久坐一族是肠癌的高危人群，一定要避免久坐的危害。（图片来源：Adobe Stock）
全球肠癌人口高发，发病率以年均2％的速度上升中，且患者趋于年轻化，是需要我们重视的养生课题。多数肠癌发现时已是中晚期，错失早期治疗的机会，早期发现的话，5年生存率达80％以上，晚期则减少至50％，令人扼腕！
肠癌多数都是“拖”出来的
1、肠癌发病隐匿
大约80％的结直肠癌患者发现肠癌时已是中晚期，肠癌的发病比较隐匿，以致错过了最佳的救治时机。
2、忽视发病信号
肠癌发生时出现的一些提示“信号”过于平常，例如腹痛、腹泻、便秘等。日常生活中，很多人会忽视这些症状，等到症状严重时，往往已经到了中晚期。
3、忽视检查
一般体检很少做肠道检查，如肠镜、指检等，但在延误治疗的直肠癌者中，大部分是未做直肠指检造成的，加上很多人对肠镜的“害怕”心理，往往都拖到最后才做检查，延误了治疗时机。
4类人容易被肠癌“盯上”
1、久坐者
久坐一族是肠癌的高危人群，还有一些特殊职业，例如飞行员、长途车司机、出租车司机等。长时间坐着会导致肠蠕动减弱，肠道代谢产物滞留肠内，损害肠道健康，增加癌变的机率。
一定要避免久坐的危害，每坐下45～60分钟，起来活动3～5分钟。
2、吃太多肉者
研究指出：每天食用100克红肉，可增加17％的结直肠癌风险。每天食用50克加工肉制品，就可能增加18％的结直肠癌风险。因此，无肉不欢的人，也会增加罹患肠癌的风险。
平日应少吃肉，荤素搭配为宜，烤肉、熏肉、腊肉等一定要少吃。
3、有肠息肉者
结肠息肉是隆起于结肠黏膜表皮，向腔内突起的赘生物，大多数肠癌是由结直肠息肉演变而来。炎症性息肉是可逆的，腺瘤性息肉则是不可逆的，一般不会自行消失，且会因为某些刺激而有恶变的倾向，腺瘤性息肉才是大肠癌的癌前病变。
有肠息肉的人，一定要注意保护肠道，避免其发生癌变。
4、肠癌家族史者
根据统计，有肠癌家族史的人群，罹患癌症的风险远高于一般健康人群12倍之多。因此，家族中有肠癌史的人一定要更加关注肠道的健康。
身体出现“3多2痛” 及时做肠镜检查
3多
1、腹泻多：排便次数增多是肠癌的早期症状，甚至便秘、腹泻会交替出现。
2、消瘦多：突然暴瘦，一个月内瘦下超过10公斤以上，是癌症的典型症状。
3、放屁多：屁多，且味道恶臭，每天超过20次以上，要警惕是肠道病变。
2痛
1、腹痛：多在中下腹部，疼痛程度不一，越来越频繁。
2、肛痛：接近肛门的直肠出现癌变，可能导致肛痛，应及时就医检查。
养护肠道 做好“4个字”
第1字：“吃”
菌菇类食物中富含粗纤维和钙等，能防癌，也是养护肠道的好选择。（图片来源：Adobe Stock）
1、吃豆芽：豆芽含有的叶绿素有助于防治肠癌，尤其是直肠癌。
2、吃菌菇：菌菇类（冬菇、香菇、金针菇等）食物中富含粗纤维和钙等，能防癌，提高人体免疫力，也是养护肠道的好选择。
3、吃浆果：草莓、蓝莓、黑莓等浆果水润多汁，富含膳食纤维，可润肠通便，是养护肠道，预防便秘的好选择。
4、吃粗粮：粗粮含有丰富的膳食纤维，有益肠道健康。饮食上要注意粗细搭配，适当吃点粗粮。
第2字：“喝”
1、喝水：补充足够的水分，可使大肠保持清洁，能预防大肠癌的发生。养成主动喝水，小口慢慢喝，喝温开水（35～40℃）的好习惯，对于肠道健康很有帮助。
2、喝茶：平时多喝点茶水，可以润肠排毒，改善便秘。用金兰菊根泡水喝，可健胃消食、清肝利胆、清肠排毒、利尿消肿，调节肠道菌群，保护肠道健康，预防肠癌发生。
3、喝汤：喝汤可洗涤肠道，促排毒。用黑白木耳一起煮汤，可“洗涤”肠道，利于肠道排空，保持排便通畅。
第3字：“动”
1、走路：每周健走时间超过1小时，罹患肠癌的风险就能降低30％。
2、慢跑：跑步有助于降低罹患结肠癌31％的机率，即使每天跑10～15分钟，也能帮助消化系统运作。
第4字：“查”
肠癌的筛查非常重要，尤其肠癌家族遗传病史、肠道息肉、经常熬夜久坐的人，都要及时做肠癌的筛查。
建议40岁后，每年做一次大便隐血试验，每5～10年做一次结肠镜检查。50岁后，每3年做一次大便DNA检查，每5年查一次乙状结肠镜/结肠造影/CT结肠成像。
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