睡前做一件事 会增加老人猝死风险(图)

心脑血管疾病患者睡前饮酒，可能会引发脑出血或心脏猝死。（图片来源：Adobe Stock）

造成猝死的原因有很多，大致可分为心因性猝死和非心因性猝死。临床上多以心血管疾病因子所造成的心因性猝死为最常见。

“心因性猝死”指的是心血管方面的原因所造成的突发性死亡。致病机制包括心脏缺氧、心室功能不全、心律不整及肺栓塞等。因此像是冠状动脉心脏病、心肌炎、肥厚型心肌病变、先天性心脏病、心房纤维颤动、心室频脉等患者都是高危险族群。此外，与心脏病相关的高血压、糖尿病、高血脂症，都为心因性猝死的促成因子。

其他如：连日熬夜、过度疲劳、精神压力过大、长期吸烟及酗酒等不良生活习惯、过度激烈的运动等，一切可能加重心脏负荷、提高突发性心跳停止机率者，也都为心因性猝死的危险因子。据统计，三分之二的非外伤性猝死是出自上述种种的心因性原因。

“非心因性猝死”的起因则与心脏失能较无关，而是由呼吸道系统或脑血管方面问题所致。例如气喘发作、急性呼吸道阻塞、慢性肺病等呼吸性原因，造成呼吸困难引发血氧浓度不足。另外，环境突然转冷造成脑神经休克、热衰竭（体温调节功能失调）、过量摄食酒精或毒品等，情况严重者都可能导致猝死发生。

睡前做一件事 会增加老人猝死风险

许多老人晚上睡觉前有喝两杯酒的习惯，这样做可能造成身体的伤害。（图片来源：Adobe Stock）

不少老人晚上睡觉前有喝两杯酒的习惯，以为这样有助于祛寒、催眠、解疲。但近年来的研究表明，这样做是没有科学依据的。相反，如伴有心脑血管疾病，可能会引发脑出血或心脏猝死。

晚上睡前饮酒，几分钟后，酒精就会被吸收入血，强烈刺激血管内壁，使血压升高，喝得越多，血压越高。这会使已经硬化的脑部血管破裂，导致脑出血。

研究人员还发现，睡前饮酒的人，若出现两次打鼾（即呼吸性障碍），每次窒息十几秒钟，不但能使血压升高，还能引起冠状动脉痉挛、心绞痛、心肌梗死，甚至因心脏功能紊乱而猝死。

老人养生注意事项

1、吸取历史教训。找医生聊聊天，谈谈你过往病史，看能从其中吸取什么教训，以后避免再犯相同的错误。

2、每天做几次伸展运动。伸展运动有助于增加肌肉中的血液，进而增强身体灵活性。

3、活动双眼，消除疲劳。眼珠先顺时针转，再逆时针转，最后练眨眼，每天重复5次。

4、笑口常开。大笑具有放松身心、增加体内内啡肽、促进血液流通的作用。多多微笑，可释放自然镇痛剂内啡肽和血清素，还有助于降低血压，减少压力。

5、保持口腔清洁。人老口腔易生病，刷牙、使用牙线及专业口腔护理，都有助于老年人减少口腔疾病危险。

6、玩玩记忆游戏。记忆犹如肌肉，越练越强壮，多做填字游戏，就会远离老年痴呆症。

7、多吃生水果和蔬菜。有些水果蔬菜做熟后，其营养和多种对健康有益的酶就会大减，因此生吃最佳。

8、多爬楼梯。适度爬楼梯可以增强腿部力量，有益心肺健康。

9、学习一种乐器。演奏乐器有助于提高大脑功能。

10、选择自然甜味剂。以蜂蜜、糖浆等取代精制白糖。