洗澡时做这3个动作 健康又延寿(图)

洗澡时搓一搓脸，能加速血液流动，令人神清气爽。（图片来源：Adobe Stock）

洗澡是我们每天都会做的事，洗澡能帮我们去除异味、清除汗垢、消除疲劳、舒筋活血、提高皮肤新陈代谢功能和抗病力，还有改善睡眠的功效。

夏天随便动一动就大汗淋漓，很多人一天要洗好几次，洗澡后全身舒爽。到了冬天，不宜太常洗澡或用过热的水，否则搓洗太久会让皮肤变得太干燥。

关于洗澡，有人早上洗，有人睡前洗；有人习惯用淋浴，有人喜欢泡澡；有人先洗脸，有人先洗头；有人10分钟解决，有人要舒舒服服洗上很久……每个人的习惯不同，洗澡的体验取决于个人，怎样是最好的方式？虽然专家们各有说法，但是洗澡还是有一些讲究的，一起来看看吧！

洗澡的秘密

日本名古屋大学环境研究所的专家通过对人体血流变化图进行研究发现，只有身体内部暖和，并排出一定的汗液，洗澡才有助于缓解疲劳。

因此，淋浴虽然节约时间，但只会对皮肤表面产生刺激，内脏并不能获得热量。早晨起来最适合淋浴，这样可以唤醒身心，白天能精神饱满地投入到工作和学习中去，而睡前1～2个小时，最好在浴盆里泡个澡。

洗澡的注意事项

1、水温：洗澡水的温度应与体温接近为宜，即38～41℃。若水温过高，会使全身表皮血管扩张，心脑血流量减少，发生缺氧。

2、时间：无论春夏秋冬，洗澡时间均不宜过长，每次洗澡时间以15～30分钟为宜，以防心脑缺氧、缺血。

3、顺序：由于洗澡前后温差会加大血管及心脏负担，开始洗澡前最好先加热更衣室和浴室；避免直接泡在浴缸里；应先从离心脏远的脚开始用淋浴，温水淋一遍，等身体适应之后，再进入浴缸泡澡。

洗澡时做3个动作有益健康

1、疲劳时常搓脸

多数人有这种感觉，在疲劳时搓一搓脸，马上就会神清气爽起来。因为脸部分布着很多表情肌和敏感的神经，热水能刺激这些神经，搓脸能加速血液流动，同时舒展表情肌，洗澡时搓脸的速度以每秒1次为宜，搓脸3～5下，每次不少于3分钟就可以了。

需要注意的是，40℃的温水消除疲劳最理想，因为人体正常腋下体温是37℃，体内温度是40℃，40℃与人体的体温最接近。如果水温过高，消耗热量多，不但不会消除疲劳，反而会感到难受；水温过低，血管收缩，不易消除疲劳。

2、消化不良勤吸气

食欲不振时可以在饭前30分钟入浴，用热水刺激胃部，待身体暖和后，再用热水在胸口周围喷水，每冲5秒休息1分钟，重复5次；泡澡可以先在热水中泡20～30分钟，同时进行腹式呼吸（从鼻子吸气，让腹部鼓起，然后从口吐气），再用稍冷的水刺激腹部，这种冷热水的刺激能促进胃液分泌，提高食欲。而胃酸过多、胃及十二指肠溃疡的人，在热水中浸泡3～4分钟，可控制胃酸的分泌，减轻和控制病情。

3、便秘揉肚子

洗澡时可以用手掌在腹部按顺时针方向按摩，同时腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，可治疗慢性便秘并防治痔疮。而神经性便秘，则要沿着肠部用40℃热水冲3分钟左右，再用25℃的温水冲10秒钟，反复5次，可让大肠的蠕动增加。