避开影响健康的10大杀手 延年益寿！(图)

每天应该在早晨起来和三餐之间适度“补水”，不是等到口渴才喝水。（图片来源：Adobe Stock）

没有健康的身体，再多财富、名声、地位……全部没有意义，因为无福消受！影响现代人健康的10大杀手是什么？只有摒除这些破坏健康的因素，才能拥有健康。

现代人健康的10大杀手

1、喝水太少

专家建议每天要喝足2000c.c.的水，如果长期水分摄取不足，会导致便秘、皮肤干燥，罹患膀胱癌、肾结石的机会也会增加。

“补水”应该在早晨起来和三餐之间适度进行，不是等到口渴才喝水。食物中也能摄取水分，例如：汤品、蔬果和清粥等。早餐补水应进食温热的汤、粥品、饮品等；饭前补水可以养胃，喝一小碗汤或半杯（约100c.c.）果汁等都不错。

2、喜吃烫食

我们的口腔、食道的耐受温度约为50～60℃，超出此温度就会被烫伤，轻则口腔黏膜发红充血，重则起泡或引起口腔溃疡、出血等，也会损伤牙齿、牙龈和胃肠道，不利于食物消化，而且反复受到不良刺激，可能诱发食管炎、食道癌等。

尤其40岁以后要少吃麻、辣、烫的食物，因这些重口味食物不断刺激口腔，可能诱发口腔癌。

3、缺乏运动

养成运动的习惯有非常多的好处，包括：改善情绪、控制体重、增强肺活量、增强免疫力、强化骨骼和肌肉、预防特定的癌症，降低心脏病、中风、糖尿病等疾病的发病机率。

运动“333原则”是每次运动30分钟以上，心跳达到每分钟130以上，每周至少运动3次以上。当然，运动量的多寡必须依照个人的身体状况而定。

有些较为缓和运动，如：气功、散步、瑜伽、太极等，有静心、减重、美容等功效。特别要注意的是：久坐可能会抵消运动带来的好处。

4、跷二郎腿

跷二郎腿是一种非常不好的习惯，因为长期腿部血流不顺会影响健康，可能造成静脉曲张、下肢水肿、血栓塞、弯腰驼背、骨骼变形、脊椎侧弯、下背疼痛、腰椎间盘突出等毛病，尤其是高血压、心脏病、糖尿病患者还容易加重病情。

男性跷二郎腿还有一个坏处，因为两腿通常会夹得比较紧，以致大腿内侧及生殖器周围温度升高，此种高温会损伤精子，长期下来可能影响生育，所以男性如果要跷二郎腿，最好不要超过10分钟。

5、用力排便

排便困难时，很多人会使劲排便，这也是一个坏习惯。因为排便太用力会加强心脏收缩，使血压突然升高而诱发脑溢血；用力排便时腹腔内压升高，也可引起或加重痔疮。

老年人排便过分用力风险更大，可能会昏倒；高血压患者可引起脑血管意外；冠状动脉供血不足者可能导致心绞痛、心肌梗死，还可引起动脉瘤、室壁瘤破裂、心律失常等，甚至发生猝死，不可不慎。

6、如厕看书报

不少人有上厕所玩手机、看书报的习惯，以致久坐马桶，增加肛门周边静脉血管的压力，更不易解出。

医师指出，坐马桶若超过30分钟，容易造成下肢静脉曲张，或内外痔疮的发生。如厕时间最好不要超过5分钟，若超过，就先起身活动一下，等有便意时再上厕所为宜。

7、弯腰搬重物

日常生活中常有弯腰搬运重物的机会，如果长期用“弯腰”的方法来搬重物，很可能造成腰骶部或脊椎、韧带的损伤。

平时最好减少弯腰搬重物的情况，如果非搬不可，一定要注意搬重物的正确姿势──先将身体向重物尽量靠拢，再屈膝、屈髋，用双手拿取，然后伸膝、伸髋，即可搬起。

8、刚睡醒立刻下床

人体经过一个晚上的睡眠，所有器官尚处于休息状态，如果一睡醒就急忙下床，血压忽然变动，可能会导致跌倒、中风、高血压等疾病，造成严重的后果。

建议睡醒以后，在床上躺半分钟，然后起来在床边坐半分钟，活动一下四肢和头部，靠床边站立半分钟后再活动。采取如此循序渐进的方式，可以缓解心脑血管压力变化对血管的伤害，有利于心律稳定，让身体各种器官适应起床的变化。

9、喝过量咖啡或茶

适量喝咖啡和茶有益人体健康，但如果饮用超过平时习惯的量，就会刺激肠胃，造成神经过敏，影响睡眠。高血压患者要特别注意，不要在工作压力大的时候摄取大量咖啡因。

茶大致上分为三类──绿茶是凉性的，红茶是热性的，乌龙茶则是平性的。绿茶喝太多可能出现虚寒症状，不妨喝比较平和的乌龙茶，但都不要喝太多。

10、连续使用电脑3小时以上

在电脑前坐太久，电脑屏幕发出的低频辐射和磁场，可能导致抑郁、暴躁、流鼻涕、短暂失忆、中枢神经失调等病症。操作电脑过久，也会损伤肌腱、肌肉、神经、关节等组织，可能造成头痛、颈背肩膀痛，危害手部神经系统，罹患腕管综合症，甚至可能损害心肺功能。因此，电脑不要连续使用3小时以上。