宵夜怎么吃好(图)

有吃宵夜习惯的人，油炸的马铃薯尽量少吃。（图片来源：Adobe Stock）

如果想拥有健康的身体，尽量不要吃夜宵或者是少吃，如果晚上需要补充一些营养的话，可以给身体补充一定的碳水化合物，这样可以具有安神的功效，并且对身体危害比较小。

1、马铃薯

很少有人知道马铃薯是天然的瘦身食物，马铃薯中是没有脂肪及胆固醇的，且热量也是非常低的，因此很适合减肥人群食用。此外在马铃薯中还含有大量的膳食纤维，能给人带来很高的饱腹感。

有吃宵夜习惯的人不妨多吃马铃薯，不但不会发胖，同时还会让你睡的更香。这是由于在马铃薯中含有大量的碱性化合物，它能帮助我们清除体内那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸性化合物。但是在吃马铃薯的时候要注意，一定要选择煮的方式，油炸的马铃薯尽量少吃。

2、西红柿

在西红柿中含有大量的膳食纤维，这种物质能够帮助肠道中的益生菌生长，除此之外西红柿中还含有丰富的果胶，它们都能够填补你的胃，刺激大脑的饱食中枢，同时还能带走肠道中的酸性代谢废物，帮助你在睡眠过程中完成肠道排毒。

夜宵吃西红柿的好处非常多，西红柿中所含有的茄红素还有强大的抗氧化功能，能击退多余的氧自由基，从而帮助你延缓皮肤衰老。而茄红素还具有很好的瘦身功效，它能抑制脂肪细胞增多，从而帮助你达到瘦身的目的。

3、益生菌酸奶

宵夜吃含有益生菌的酸奶也是不错的选择，在酸奶中含有大量的益生菌，能抑制脂肪囤积、促进脂肪分解，因此具有你意想不到的纤体功效，尤其能帮助清除下身脂肪。

不仅如此，在酸奶中所含有的益生菌还能够调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出，并发挥其排毒养颜的功效。因此在你想吃宵夜的时候，不妨选择一杯富含益生菌的酸奶，不但不会发胖，同时还有排毒养颜的功效。

4、燕麦片

燕麦片不仅适合当夜宵吃，如果想要减肥的人们，平常可以把燕麦当成正餐来吃，也能达到减肥的效果。吃宵夜的时候燕麦片也是不错的选择，而且它与马铃薯一样，还能帮助你有效的清除肠道中那些影响睡眠的酸性物质，从而帮助你放松神经。同时燕麦还能在你睡眠的过程中释放葡萄糖、维持血糖平衡，能防止你在睡觉时噩梦不断。

很多人之所以会出现噩梦连连的情况，多半是因为低血糖所引起，在睡觉前适量的吃点燕麦片可有效的调整血糖，从而降低噩梦的发生率。

5、黑面包

晚上要想吃宵夜的话不妨多吃黑面包，相较于白面包及全麦面包而言，黑面包更适合晚上食用。

黑面包用小麦谷蛋白做成，就算你对食物再挑剔也不会不喜欢它的口味和口感。同时在黑面包中还含有抗炎因子和膳食纤维，利于肠道中的益生菌生长。

除了以上这些食物之外，还可以多吃一些蔬菜及水果，这些食物不但不会发胖，同时还能有效的促进排毒。