15种食物 打造出一个健康的男人！(williamhill官网 )

常吃樱桃对预防关节炎有不错的效果。（图片来源：williamhill官网 ）

英国营养学会专家安妮‧思德尼尔指出：“健康的食谱才是保证男人年轻、活力、健壮的良药。”适当均衡的饮食有助于维持身心健康，多吃以下15种保健食物，让“饮食”帮助您打造出一个健康的男人！

1、茶

绿茶富含维生素C，可抗氧化、预防感冒，也能利尿、降血压、消除压力、滋养强身、提升免疫力等。

2、西红柿（番茄）

西红柿有降血压、强健血管、促进胃液分泌、帮助消化蛋白质等作用；西红柿所含的番茄红素可清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。

3、橘子

男人患胃癌的机率比女人高，澳大利亚医学专家研究指出，每天吃2个柑橘类水果，可使罹患胃癌的风险降低50％。

4、葡萄

每天吃10颗葡萄，最好不要去皮，可以降低男性患心脏病和中风的机率。

5、樱桃

男性在户外奔走的机会较多，容易得关节炎，经常吃樱桃能预防关节炎，缓解关节炎引起的疼痛。

6、松子

松子仁中含较多不饱和脂肪酸、优质蛋白质、多种维生素和矿物质。经常食用可润肤美容、延缓衰老、提高人体免疫力等。

7、鲜枣

许多男性长期处于高压状态，造成精神紧张，每天可吃3～5颗鲜枣，补充维生素C，应付工作。

8、菠菜

每周吃2～4次菠菜，有很好的保护视力作用。

9、枸杞

富含维生素E，又不含胆固醇的食品，都是良好的补肾食品，其中枸杞是首选，有乌发、滋补肝肾、益精明目、和血润燥、泽肤悦颜等功效。

10、大蒜

大蒜有强烈的杀菌力，能帮助维生素B1的吸收，促进糖类新陈代谢，以产生能量，还能消除疲劳，提升免疫力，所含的硒化铅具抗氧化作用，可防癌。

11、燕麦

粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，能预防胆固醇堵塞血管，避免中风、高血压等疾病，尤其是燕麦含有丰富的可溶纤维素，能保护心脏和血管。

12、黄豆

黄豆有植物性荷尔蒙，对男性十分有益，且能有效改善男性的骨质流失、补充卵磷脂，卵磷脂已被证实和短期记忆力、学习力有关。

13、南瓜子

前列腺问题常困扰许多中年男性，每天吃1把南瓜子（50克左右）可以有效预防相关疾病。

14、深海鱼

深海鱼中的欧米伽－3脂肪酸能阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等，尤其有益于心脏血管，预防中风。鲑鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲭花鱼等可以轮替吃，但1星期至少应吃2次鱼。

15、全麦面包

维生素B族能有效抗压，全麦面包是复合性碳水化合物，可缓慢释放能量，具有使人镇定、放松的效果。