主动掌握8件事 决定您的健康和寿命(图)

走路是非常好的锻炼方式。（网络图片）

健康问题上，您要主动；世界卫生组织研究发现，个人的健康和寿命15%决定于遗传，10%决定于社会因素，8%决定于医疗条件，7%决定于气候影响，60%决定于自己。

1、一定要吃营养早餐

吃饭一定要是早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。现在的人相反了，早上马虎，中午对付，晚上大吃大喝，这就是百病之根。早上这顿饭，等于吃补药，是最重要的一顿饭，一定要吃营养早餐。

营养早餐必须具备几样东西：主食、豆浆、麦片加上苹果，主食必需要有蔬菜加水果。

假如只有两种以下的营养早餐，就属于低质量早餐。现在我们有20%不吃早餐，50%～60%不会吃早餐，早餐营养不好，中午、晚上是补不回来的。

2、全世界最不好的习惯是抽烟

全世界最不好的五种习惯里面，第一个不好的习惯就是抽烟。一生吸烟的人，要少活20～25年；吸一次烟，少活11分钟。大清早一起床就抽烟，尤其危害大。抽烟的人，容易患气管炎、肺气肿、肺心病。

3、避免营养过剩

一天吃东西有规律的。每天一盘蔬菜，需要8两到1斤；每天2个水果；每天3勺清油，不要超过25克；每天四两米饭或四个馒头；加上充足的植物蛋白质。饮料、咖啡、啤酒都不能代替水。要喝茶也喝淡茶，不能喝浓茶。千万记住，水是人的生命。

4、人不是老死的，是气死的

《黄帝内经》讲得很清楚：“怒伤肝，喜伤心，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾，百病皆生于气。”很多人不是老死的，不是病死的，是气死的。当不了官，气死了；赚不了钱，气死了；很多老年人为很小的事，气死了。所以人不是不能生气，但一定要会生气；一定不要当情绪的俘虏，一定要做情绪的主人；一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭您。

5、走路是非常好的锻炼方式

什么东西都要适度，吃饭、睡觉、锻炼要适度。不锻炼不好，过度锻炼也会降低免疫功能。每天锻炼半个小时到一个小时，内容可以采取最简单的办法，走半个小时，光走路就行了。这是最简单、最经济、最有效的办法。但是走也是有讲究的，年轻人要快走，逐步快走。快到一分钟要达到130步，心跳要达到一分钟120次，才能达到锻炼心脏的目的。达到130步、120次心跳，当然不是一下子就能完成，要有个逐步适应过程，这样坚持半年，心肺功能可以大大提高，提高30%到50%。

6、喝醉一次，等于得一次急性肝炎

少量饮酒还有好处，过量饮酒就会伤害身体：伤肝，伤脑，伤心，伤各个脏器。喝醉一次等于得一次急性肝炎，喝酒不仅伤肝，还会造成记忆力减退，认知能力下降，这是因为过多的酒精导致大脑细胞大量死亡。

7、家庭不和睦，也会得病

有专家认为，人的疾病70%来自家庭，人们的癌症50%来自家庭。在家里千万不要“小吵天天有，大吵三六九”，也不要成为一个死水家庭，不吵架，不说话。

必须解决四个问题：第一，要尊敬老人；第二，要教育好子女；第三，要处理好婆媳关系；第四，夫妻要恩爱，这是核心。

8、用脑子吃饭保健康

健康要从每一天开始，每天健康，就一生健康。一定要记住：能吃能喝不健康，会吃会喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。

用肚子吃饭求温饱，用嘴巴吃饭讲享受，用脑子吃饭保健康，要做到：皇帝的早餐，大臣的中餐，平民的晚餐。