失眠焦虑找上你，是身体缺乏它的警讯！（图）

 
钙质够就可以安定神经、帮助睡眠。（网络图片）

根据2013年台湾睡眠医学会威廉亚洲官网 调查，台湾平均每5人就有1人失眠。短期还好，仅会使人精神不集中，但若长时间持续失眠，则让人免疫力下降、易怒、焦虑，严重影响生活与工作......睡不着的时候该怎么办？告诉你，喝牛奶助眠真的有效！只要了解背后的原理，就能轻松有效提高睡眠品质。

钙质够就可以安定神经、帮助睡眠

原因就是牛奶中的高钙含量！《营养治疗的处方百科》一书指出，若身体缺乏钙，容易导致人在睡到一半时醒来，且不易再度入睡。钙质与人体内神经传导物质的合成有关，能稳定情绪、松弛肌肉、消除紧张，因此，补充足量钙质可以放松肌肉和神经，并能帮助大脑合成睡眠荷尔蒙（褪黑激素），进而改善睡眠质量。

靠牛奶补钙怎么喝大有学问

为什么要补钙不能直接吃钙片就好呢？根据《保健食品，你真的吃对了吗？》指出，钙补充锭原料大多是碳酸钙，胃液分泌不足的人较难吸收，吃了等于白费功夫。因此，钙质还是多从食物中摄取比较好。

日本营养学科教授中村丁次也指出，牛奶的钙质吸收率高是因为所含的乳糖、离胺酸等胺基酸有助钙质吸收。但透过日常饮食补充钙质或喝牛奶补钙时，也别忘记补充重要的维生素D3，它能帮助身体吸收更多钙质，更有效率补钙。

1、早餐喝、晚上喝

日本女子营养大学校长香川芳子建议，早餐喝牛奶可以让葡萄糖充分被大脑运用，启动大脑运作。微笑药师网廖伟呈药师则建议，晚上约8～12点是钙质吸收最好的时间，此时也很适合补钙。

2、鲜奶2杯或高钙牛奶1瓶

卫福部建议，一般成年人一日需摄取约1000毫克钙质，且不要超过2500毫克。最简便也最可以精准控制摄取量适中的方式，就是每日2杯240c.c的鲜奶或1瓶添加维生素D3的高钙牛奶，可以补充一日所需钙质，既方便同时可以轻松养成习惯。

3、易腹泻者可以小量、分次喝

空腹喝牛奶易腹泻，若知道自己会对牛奶产生不适症状，可以分次、少量饮用，就可以使乳糖分解较完全，因此减少腹泻的产生。

现代人饮食普遍营养不均衡，高达9成以上的人更长期忽略每天必须摄取1000mg钙质的重要性，上班族容易因为缺乏钙质，产生非常多健康问题而不自知。繁忙的工作压力下，若要聪明有效率补钙，到便利商店随时补充一瓶添加维生素D3的高钙牛奶，是最方便的选择。