改善过敏性鼻炎 从饮食做起(图)

季节交替时，可能罹患过敏性鼻炎。（网络图片）

春暖花开季节交替时，若常出现眼睛红、眼睛痒、耳朵或鼻子有塞住的感觉、常打喷嚏、流鼻水、喉咙发痒、黑眼圈、头痛等症状，就有可能是罹患过敏性鼻炎。

诱发原因很多，例如：尘螨、猫狗毛屑、吸菸或二手菸、高过敏性食物、花粉、粉尘、煮菜油烟、汽机车排放废气、沙尘暴、霾害、呼吸道感染或感冒引发等，因此需要透过调整饮食及生活做起。

饮食方面

1、避免高过敏原食物：常见有牛奶、麦类、虾、蟹、花生、芒果、蛋等，可以用豆浆、黄豆制豆奶取代牛奶制品。

如果是孕妈咪或婴幼儿应尽量避免水蜜桃、杏仁、生鱼片、带壳海鲜类、麸质麦粉等。

2、适量补充Omega-3鱼油：其所含的EPA、DHA具有天然抗发炎作用，减少血中发炎物质，可多摄取鲑鱼、鲔鱼、沙丁鱼、鲭鱼、秋刀鱼等，一周以摄取两次以上为佳。

3、补充益生菌：饮食可以多吃有益于好菌生长的食物，如：番薯、南瓜、芦笋、花椰菜、洋葱、海带、毛豆、香蕉、木瓜等。

4、摄取足够维生素C：高抗氧化物质，可以促进干扰素的制造，防止发炎反应，可以多摄取芭乐、柳丁、樱桃、柑橘、柠檬、菠菜、青花菜等。

5、不要吃冰品、食品添加物过多的加工食品、过甜食物。

生活作息方面

尽量在晚上10点前入睡、每天晒些太阳，补充维生素D强化免疫功能、定期更换防螨寝具、加装空气清净机或除湿机、戒菸等。