“八暖”养生舒适过冬天(图)

要想平平安安过冬，务必做到“八暖”。（网路图片）

严寒的冬天，冷气团一波波袭来，对很多老年人而言，稍有不慎，遭受寒邪侵袭，就可能引发疾病，影响健康。因此，要想平平安安过冬，务必做到“八暖”。

1.头暖

头部是人体十二经脉和奇经八脉汇聚之处，如果头部没有保护好，阳气极易从头部散发掉，引起头痛、鼻炎、感冒、牙痛、三叉神经痛等病症，原先就有高血压、脑动脉硬化者，还可能导致高血压危象、急性心梗、中风等而命危。

每天清晨，老年人可以梳头百余次，直到头皮微热，以通畅头部经络气血，促进诸阳上升。冬天外出时，一定要戴上保暖的帽子，保护头部。

2.耳暖

因为十二经脉皆通过耳朵，且耳朵的皮肤很薄，耳廓的血管表浅，欠缺皮下脂肪保护，所以耳朵遇到寒冷刺激时，血管收缩易发生缺血、缺氧，导致耳朵冻伤，引发感冒等疾病。

最好坚持每天早、中、晚按摩、揉搓耳廓，1次约5～10分钟，使耳朵发热为度。外出时则戴上防护耳罩，保护耳朵。

3.鼻暖

“鼻为肺之窍”，鼻子很容易受到寒风的剌激而引发感冒，因此冬天必须保护好鼻子。外出时，最好先戴上保暖的口罩。

按摩鼻子也有疏通经络，增强局部气血流通，增加鼻子耐寒能力，预防感冒和鼻病的效果。方法是早晨和晚睡前，用两手拇指外侧互相摩擦至有热感时，用双手拇指外侧沿着鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右，再按摩鼻翼两侧的迎香穴（在鼻翼外侧缘旁0.5厘米）15～20次即可。

4.颈暖

颈部是神经中枢最重要部位，脊椎中活动最多的部位，更是心脑血管的必经之路。颈部受寒的话，不但会加重颈椎病，还可能引发其它疾病。

老年人在冬天最好穿高领的衣服，外出时戴上围巾，必须将颈部围到没有风能灌进去才行，避免颈部血管因受寒风侵袭而收缩，可预防高血压、心血管疾病等。

5.背暖

督脉是循行背部的主干，总督人体阳气，“背为阳中之阳”，背部受寒易耗伤阳气，使免疫功能下降而引发感冒，如：本身罹患哮喘、慢性支气管炎等疾病的老年人，容易复发或加重病情。

建议老年人在有阳光的冬天，到户外晒太阳，让温暖的阳光照射背部，对预防冬季抑郁症也有帮助。平日则视情况加穿棉背心或毛背心，以保暖背部。

6.腰暖

“腰为肾之府”，且“带脉”环绕腰部，腰部受寒容易引起腰部冷痛。老年人在冬天最好穿长款的衣服，因为弯腰时很容易把腰暴露出来而受寒。

冬天可以用双手搓腰，方法是两手先对搓发热，再紧按腰眼处，稍停片刻，接着用力向下搓到尾椎骨（长强穴），每天早晚各做1次，1次做50～100下。

7.膝暖

老年人的膝部受寒，很可能引起关节局部肌肉和血管的收缩，导致关节疼痛。原本就患有关节滑膜炎或骨性关节炎的老年人，关节疾病发作的风险更高。

保护膝关节的重点在于保暖防寒，不妨戴上护膝，而且要注意运动不可过量。

8.脚暖

脚部离心脏最远，皮下脂肪层又薄，保温性不佳，易使血液循环不顺畅。所谓“寒从脚下起”，脚部受寒会引起上呼吸道黏膜的血管收缩，血流量减少，抗病力降低，哮喘、慢性支气管炎、风湿性关节痛等疾病患者容易复发。

老年人务必穿保暖透气、吸湿性好的鞋袜，鞋底的防滑性要够。每晚临睡前，用稍低于40℃的热水泡脚20分钟，再按摩脚底的涌泉穴，有调理脏腑、舒通经络、促进新陈代谢等功效。