永保安康 男性必知七大秘诀

自古以来，男性的“硬汉”形象使男人身上背负了许多压力，不停的在社会上奋斗……当青春不再，中老年男性体力逐渐衰退，许多疾病都会一一浮现，此阶段的男性应该如何保健呢？

1.戒烟戒酒

吸烟增加罹患肺癌、心血管疾病、呼吸器官疾病的风险，危害人体健康甚巨，“戒烟”方为上策。如果一时戒不了，可以多吃些鱼类、甜椒、菠菜、葱蒜、胡萝卜、橙黄色水果，经常喝茶，以减轻吸烟的危害，但是仍要努力戒烟，许多人往往须要戒烟几次才会成功。

饮酒伤肝、伤肠胃，也容易造成意外伤害，最好能戒酒。

2.注意痣变

大多数男性都不在意痣的变化，如果不再增加或出血，痣不会有什么危险，但是痣的最大危害是癌变。男性应多关注皮肤状况，如发现具有变化特征的痣，应就医，并尽早去除。

3.预防三高

三高指“血压、血脂、血糖高”，三高患者容易有各种血管病变和脑中风、心脏病、糖尿病、肾脏病等中老年慢性病。“三低一高”的饮食型态可以反制“三高”，就是低油、低盐、低糖和高纤，饮食清淡，不但能控制体重，也有助于某些癌症的预防（如：大肠直肠癌等）。

4.控制体重

中年以后，人体新陈代谢的速度减缓，活动量减少，热量的消耗也少了，但吃的食物不见得变少，所以更容易发胖。男性的腰/臀比例大于0.9时，得到糖尿病、心血管疾病的风险增加，男性体脂肪的比例大于25%也属肥胖，此时应“少吃”和“多运动”来控制体重。

5.例行体检

大多数男性不爱看医生，然而许多疾病的发生没有征兆，等感觉到身体不舒服或出现异常反应时，往往已经错失早期治疗的契机。为免小病拖成大病，建议每年做例行体检，并留意身体异常状况。

6.留心胸痛

胸痛是男性临床的常见症状，可能发生在运动后或干粗活时，通常休息片刻即可缓解，此种情况也许正常，但也可能是心脏病的早期症状，最好去医院检查一下。严重的胸痛如未及时诊断处理，可能危及生命，例如：气胸、肺梗塞、心绞痛、心肌梗塞等。

7.注意如厕时间

如厕时间变长，通常是便秘或和痔疮有关，多吃蔬果、多喝水、多吃高纤食物，可以缓解便秘；如厕时不要一边阅读书报，否则会拉长时间，若超过3分钟可能导致直肠静脉曲张淤血，易引发痔疮；如厕次数无故增加，可能是前列腺炎，宜就诊检查治疗。