content

8小时睡眠论存误区?长寿者的睡眠都有这个“规律”(williamhill官网 )

 2024-12-16 16:30 桌面版 正體 打赏 0

睡眠过多或过少,都可能会加速大脑老化的程度。
睡眠过多或过少都可能会加速大脑老化的程度。(图片来源:Adobe stock)

睡眠不足对人所造成的伤害,比你想得还要严重。研究显示,长期睡眠不足会增加心血管疾病、肥胖、感染以及罹患忧郁症的风险,甚至还会影响疫苗的效用。当睡眠充足时,其疫苗保护力比睡眠不足的接种者来的好。

长期以来,大家普遍认为每天睡足8小时就是健康的睡眠;然而威廉亚洲官网 研究表示,“8小时睡眠论”可能存在误区!事实上睡眠需求因人而异,固定8小时的睡眠时间并不适用于所有人。

睡眠时间与年龄、生活方式和基因等多种因素有关。有些人只需要6~7小时的睡眠便足够了;有些人可能需要9小时以上才能获得完全的休息;换句话说,睡得好与睡眠时间并没有必然关系。固守8小时睡眠论,不仅没有科学依据,还可能因为睡得过多或过少而加速大脑老化的程度。

除了睡眠时间因人而异之外,每个人的生理时钟也都是独特的,因此睡眠周期亦有所不同。有些人是“早起鸟”,属于早睡早起的作息型态,因此他们在早晨更为活跃;有些人天生就是“夜猫子”,习惯晚睡晚起,在夜间精神状况较好,精力更为充沛。你是属于早起鸟还是夜猫子?基因早就替你决定好了,了解自己的作息属性,有助于我们更好地安排睡眠时间,提高睡眠品质,增强身体和大脑的功能。

近来研究显示,长寿者的睡眠时间普遍较为“规律”,每天睡6.5~7.5小时。当然我们在重视睡眠时间与作息属性的同时,也应该关注睡眠品质的好坏。

睡眠不足对人所造成的伤害,比你想得还要严重。
睡眠不足对人所造成的伤害,比你想得还要严重。(图片来源:Adobe stock)

测定睡眠品质的4个办法

自己的睡眠品质到底好不好?有以下4点可以判断:

1.躺在床上30分钟内就睡着。

2.半夜不会或很少起来,醒来时间很短。

3.可以很快起床,并且精神很好。

4.白天头脑清醒,工作效率高。

改善睡眠品质的4个办法

如果以上4点都达到了,表示你睡得还不错,如果被判断出睡眠品质不好,又以下4点可以改善睡眠品质:

1.布置一个舒适、安静、通风的睡眠空间。

2.睡前30分钟最好停用3C产品,如果躺在床上一段时间仍无法入睡,可以做一些轻松的活动,如听音乐、读书或冥想,等想睡时再去睡。

3.下午3点后避免摄取咖啡因,身体代谢咖啡因需要8小时,因此避免下午喝咖啡、茶类、可乐等饮料。

4.晚餐不要吃太饱,睡前3小时不要吃消夜,以免消化道无法休息,进而影响睡眠品质。

来源:williamhill官网 --版权所有,任何形式转载需williamhill官网 授权许可。严禁建立镜像网站.
本文短网址:


【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海,小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员:每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用,成为《williamhill官网 》网站的荣誉会员,就可以助力我们突破审查与封锁,向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯,在危难时刻向他们发出预警,救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。

分享到:

看完这篇文章觉得

评论

畅所欲言,各抒己见,理性交流,拒绝谩骂。

留言分页:
分页:


Top
x
我们和我们的合作伙伴在我们的网站上使用Cookie等技术来个性化内容和广告并分析我们的流量。点击下方同意在网络上使用此技术。您要使用我们网站服务就需要接受此条款。 详细隐私条款. 同意