古代养生家十分注重静坐养生(图)

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中国古代养生家十分注重静坐养生，对何时静坐最为适宜，各家有不同的见解。但是，入睡前的静坐，被许多养生家共同认为是凝神静气、祛浊除病的有效方法。

人们白日劳作，到了晚上，在入睡歇息之前，如果能闭目静坐一段时间，将会把一天在劳碌之中分散的精气神，回聚于本体之内，并在静坐调息的过程中，疏通自己的气血经脉，特别是使疲劳的大脑神经松弛下来。人在一天的工作与生活中难免有各种不愉快的经历，在晚上入睡前静坐，可以渐渐让自己进入一种恬淡虚无的境界，淡化以至忘却七情六欲的骚扰，让自己平静地进入梦乡。

睡前静坐的具体方法是，在临睡前的洗漱之后，可以坐在板橙或椅子上，也可以双腿盘坐于床上，两手上下叠放，微合双目，闭嘴，用鼻自然呼吸。呼吸时一要自然，二要轻松，三要均匀。意念想在肚脐下一寸处，即所谓丹田部位。想在这个部位有一朵荷花，随着自己的呼吸一开一合，即吸气时花开，呼气时花合，也可反之。可以借数自己呼吸的次数计算练功时间。初练者时间可以先短些，日后渐渐加长。一般每次练功以不少于20分钟为宜。练到想结束时，可以用双手摩擦面部若干次，再用双手摩耳数十次，然后深呼吸三至五次，便可以结束。此静坐结束后，可以直接入睡。入睡前的静坐对一些神经系统、消化系统的慢性疾病