提高孩子睡眠质量 学业事半功倍(图)

睡眠如同大脑的食物。在睡眠期间，许多重要的身体机能静静地发生著作用。省略睡眠是有害的，如果一个严重缺觉的人开着车，他会脸色苍白、喜怒无常、反应迟钝，可能是致命的危险。缺少睡眠让青少年很难与人相处，学业表现不理想，在球场上也无法集中精力。

有关睡眠的事实

1、睡眠象人呼吸的空气、喝的水一样，必不可少。
2、经常改变睡眠时间，会导致人体生物钟的紊乱，特别是周末，青少年熬夜晚起，损害睡眠质量。
3、青少年需要每晚9小时45分钟的睡眠，以达到身体机能的最佳状态。对于某些人来说，8 个半小时就够了。然而大多数青少年并没有得到足够的睡眠。
4、许多青少年患上可治疗的睡眠障碍，如发作性睡病（随时入睡）、睡眠呼吸暂停、失眠、或不宁腿综合征（坐着或躺着时，腿部肌肉有发痒或抽搐的感觉，只有通过移动双腿来缓解。）

睡眠不足的后果

1、降低了青少年的学习能力，如听力、注意力、记忆力和解决问题的能力，使学习效率大打折扣。可能使青少年忘记课堂上的重要信息，如人名、数字、作业内容和上交日期等。
2、导致黑眼圈、眼睛充血、黑斑、青春痘粉刺等问题。
3、使青少年情绪不稳定，容易激动、烦躁，表现出对朋友、老师或家人大喊大叫，有攻击性等不恰当的行为，影响人际交往。
4、影响体内碳水化合物代谢，带来肥胖问题。
5、可能增加使用咖啡因和尼古丁的风险。

改善方案

1、重视睡眠，使其成为必须完成的任务。合理安排青少年的作息时间，以得到足够的睡眠来保持健康、快乐和聪明的头脑。
2、适当的午睡可弥补睡眠不足，提高学习效率。但午睡太长或太晚就可能对夜间睡眠造成干扰。
3、保持卧室安静、凉爽和光线暗淡。可选择配戴眼罩或安装遮光窗帘。让清晨明亮的光线成为唤醒身体的信号也是不错的方法。
4、没有任何药物、维生素或饮料可以代替良好的睡眠。咖啡因会损害睡眠品质，所以要避免在傍晚摄入咖啡、茶、苏打水或巧克力。尼古丁和酒精也会妨碍睡眠。
5、设定固定的睡觉和起床时间，并坚持下去。即使在周末，也要尽量遵守这个时间表。固定的睡眠时间使人更容易入睡，并很好地恢复体力。
6、在睡前的几小时，避免吃东西、喝饮料或锻炼身体。也不要让家庭作业留到最后一分钟。尽量避免在电视、电脑和电话之前停留。
7、睡前读书，对于长期记忆效果更佳，能大大提高学习效率。但人在创伤性事件后，不应立刻去睡觉，否则脑子会把痛苦记得更深刻。