提高孩子睡眠質量 學業事半功倍(圖)

睡眠如同大腦的食物。在睡眠期間，許多重要的身體機能靜靜地發生著作用。省略睡眠是有害的，如果一個嚴重缺覺的人開著車，他會臉色蒼白、喜怒無常、反應遲鈍，可能是致命的危險。缺少睡眠讓青少年很難與人相處，學業表現不理想，在球場上也無法集中精力。

有關睡眠的事實

1、睡眠像人呼吸的空氣、喝的水一樣，必不可少。
2、經常改變睡眠時間，會導致人體生物鐘的紊亂，特別是週末，青少年熬夜晚起，損害睡眠質量。
3、青少年需要每晚9小時45分鐘的睡眠，以達到身體機能的最佳狀態。對於某些人來說，8 個半小時就夠了。然而大多數青少年並沒有得到足夠的睡眠。
4、許多青少年患上可治療的睡眠障礙，如發作性睡病（隨時入睡）、睡眠呼吸暫停、失眠、或不寧腿綜合征（坐著或躺著時，腿部肌肉有發痒或抽搐的感覺，只有通過移動雙腿來緩解。）

睡眠不足的後果

1、降低了青少年的學習能力，如聽力、注意力、記憶力和解決問題的能力，使學習效率大打折扣。可能使青少年忘記課堂上的重要信息，如人名、數字、作業內容和上交日期等。
2、導致黑眼圈、眼睛充血、黑斑、青春痘粉刺等問題。
3、使青少年情緒不穩定，容易激動、煩躁，表現出對朋友、老師或家人大喊大叫，有攻擊性等不恰當的行為，影響人際交往。
4、影響體內碳水化合物代謝，帶來肥胖問題。
5、可能增加使用咖啡因和尼古丁的風險。

改善方案

1、重視睡眠，使其成為必須完成的任務。合理安排青少年的作息時間，以得到足夠的睡眠來保持健康、快樂和聰明的頭腦。
2、適當的午睡可彌補睡眠不足，提高學習效率。但午睡太長或太晚就可能對夜間睡眠造成干擾。
3、保持臥室安靜、涼爽和光線暗淡。可選擇配戴眼罩或安裝遮光窗簾。讓清晨明亮的光線成為喚醒身體的信號也是不錯的方法。
4、沒有任何藥物、維生素或飲料可以代替良好的睡眠。咖啡因會損害睡眠品質，所以要避免在傍晚攝入咖啡、茶、蘇打水或巧克力。尼古丁和酒精也會妨礙睡眠。
5、設定固定的睡覺和起床時間，並堅持下去。即使在週末，也要盡量遵守這個時間表。固定的睡眠時間使人更容易入睡，並很好地恢復體力。
6、在睡前的幾小時，避免吃東西、喝飲料或鍛練身體。也不要讓家庭作業留到最後一分鐘。盡量避免在電視、電腦和電話之前停留。
7、睡前讀書，對於長期記憶效果更佳，能大大提高學習效率。但人在創傷性事件後，不應立刻去睡覺，否則腦子會把痛苦記得更深刻。