运动伤害 冰敷还是热敷好？(图)

陈立凯／摄影

运动受伤，要紧急处置时，应该冰敷还热敷？复健科医师王昭闵指出，受伤初期需先冰敷、之后再热敷，两者顺序若相反，会加重发炎情况，拉长伤处痊愈时间。

王昭闵说，处理运动伤害时，一定要记住“PRICE”，就是运动伤害紧急处理原则，五个字母代表：

PRICE：

1 Pretection（保护）保护伤处不受二次伤害。
2 Rest（休息）一受伤立即休息，停止运动。
3 Ice（冰敷）用冰块、冰枕等物品，以毛巾包覆后，敷在伤处。
4 Compression（压迫）用弹性绷带将伤处包覆起来。由肢体末端往近端包扎、由紧到松。
5 Elevation（抬高）将伤处抬高，以减缓伤处肿胀。

伤后48小时内→冰敷要用毛巾包覆

王昭闵指出，受伤后依照“PRICE”步骤处理伤处，之后的48小时内，都需要冰敷；一天冰敷2至3次，每次不超过15分钟。受伤急性期因伤处血管破裂、扩张，所以要赶紧冰敷，让血管收缩、减少出血，降低血液循环和发炎的状况。

冰敷可用市售的冰袋、冰枕，也可直接使用在塑胶袋里头装冰块的“阳春型”冰袋。不论使用何种方式，外头都要再以毛巾包覆，避免与肌肤直接接触，造成冻伤。

48小时以后→热敷千万小心烫伤

伤后过了48小时，出血或发炎状况减轻，就可开始热敷，或是泡热水，可加强血液循环、放松肌肉，让堆积在伤处肌肉的乳酸或发炎物质加速代谢，减轻疼痛。

热敷的次数、时间和冰敷相同，可用热敷包、热水袋或电热毯，也可将毛巾浸热水后敷上；但需注意热敷时的温度，以免烫伤，且不建议睡觉时热敷。若是脑中风、脊髓损伤或局部区域感觉缺损的患者，更要特别小心，且需要有人在旁协助、看顾，避免危险。

急着热敷血管出血更严重

受伤当下如果先热敷，反倒会加速血液循环，造成伤处破裂的血管出血愈多、加剧发炎的情况及疼痛，之后也需要更多时间复原，造成患者的负担。“所以请记住PRICE”，大家都可以在运动伤害发生时，帮助自己、协助他人。