雾霾天 五招教你健康养生

雾霾指的是雾和霾的组合词，因为空气质量的恶化，阴霾天气现象出现增多，危害严重。近日，我国很多地方都连续出现雾霾天气，有关专家指出，雾霾会在一定程度上影响身体健康，长期处于这种环境还会诱发肺癌。

第一，晨练最好是避开浓雾

对于重视锻炼的人来说，当浓雾出现时，应该尽量减少外出。有晨练习惯的人应改室外锻炼为室内锻炼。早晨锻炼最好避开大雾时段，待到雾气消散后再外出活动，所以晨练不宜过早，最好以太阳出来为准。还有，在晨练前要注意适当喝点开水，补充水分。另外，冬天锻炼不宜过于激烈，以快走方式为最好。

第二，雾霾天气要减少外出

外出时尽量戴上口罩，防止污染物由鼻、口侵入肺部。常用的口罩一般用脱脂棉沙布折叠数层缝补而成，三层沙布口罩能阻挡70%～80%细菌，六层沙布口罩几乎可阻挡100%细菌。为了戴上口罩后不至于太闷，通常选用6-8层为宜。外出归来，应该立即洗手洗脸及清洗裸露的肌肤，将尘埃、病原微生物清洗掉;尤其要重视居室卫生，居家一定要在雾霾散后再开窗通气，保证空气清新，可酌情使用空气净化器。

第三，要保持愉悦心情

由于雾天光线较弱及导致的低气压，会对人们心理健康产生重大影响，如有些人在雾天就会产生精神懒散、情绪低落的现象。所以，一定要懂得要调节情绪，保持愉悦、乐观的心态，平时可多听听音乐，多找朋友倾诉情感等等。

第四，调整雾霾天气的饮食

面对雾霾天，要多关注老人与儿童的健康，因为此类人群抵抗力较弱，钙需求量很大。平时应多饮水，注意饮食清淡，少食刺激性食物，多吃些豆腐、牛奶等食品，或者是多吃黄花鱼(及其他海鱼)、蛋黄、瘦肉、动物肝脏、奶酪、坚果，这些食物中富含维生素D，对补钙很有利;老年人还要保持科学生活规律，避免过度劳累。

由于雾霾天气对呼吸系统的影响最大，最容易引起急性上呼吸道感染、肺炎等疾病。此时，应多吃润肺食物，例如雪梨、百合、莲藕、橘子、荸荠等。此外，增强免疫力很重要，冬季增强免疫力最好的食物是牛羊肉，牛肉炖萝卜就是一道可以增强人体免疫力的家常菜。

第五，要及时就诊

在雾霾天气里如感不适，自己可以预防性地服用一些感冒冲剂或是含片等。由于大雾和阴霾天湿度大、气温低，容易诱发关节炎，因而要多穿衣服，注意防潮保暖;外出要注意眼部保养，预防雾毒对眼睛的损害，或是及时到正规医院就诊。

以上呢就是小编为您详细介绍的雾霾天气如何健康养生，需要注意的是，雾霾天气的饮食中我们要对罗汉果清肺茶引起重视，因为罗汉果是清咽利肺、止咳化痰的首选中药，喝此茶可防止雾霾天气引起的咽部瘙痒，有良好的润肺功效。