告别内分泌失调7招(图)

人体的内分泌腺激素可以保持生理处于平衡，但这些生长调节剂一般会随年龄增长而失调，这也就是为什么年纪越小，内分泌越少成为困扰我们的话题，可随着年龄增长，就需要给它更多关注。下面一起来看看内分泌失调如何预防和改善吧。

1、多食用豆制品

豆制品中含有丰富的植物雌激素，可多食用豆制品，因为豆制品有平衡体内雌激素的作用，尤其是黄豆，有显着的预防乳腺癌、改变激素分泌的作用。针对体内雌激素太低人群，表现为乳房发育不良、月经不调或性冷淡、更年期综合症等，和雌激素偏高人群，表现为女性象征显着，容易患甲亢、肝硬化等，都应该多食用豆制品。

2、尽量减少熬夜

睡眠不足会导致新陈代谢失调。经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快，健康也会严重受损，所以能不熬夜就要尽量避免熬夜。可以在上床睡觉之前的2~3小时内进行锻炼，可使睡眠保持平稳。同时，在睡前泡个热水澡或者喝杯热牛奶也有好处。

3、多运动

经常做有规律的适量运动，不仅可强身健体，还可消除紧张情绪，改善神经系统的调节功能，平衡内分泌系统，使人体生命活动正常进行，同时体育运动能够使人体身心愉悦，更有助于睡眠，消除了一部分导致内分泌失调的诱因。运动类型最好选择有氧运动，每周进行至少3次，持续时间为30分钟的有氧运动，长期坚持，能够有效预防内分泌失调。

4、饮食均衡健康

现代人常喜欢以快餐做为正餐，当经常如此不健康地饮食，很容易导致体内脂肪摄入过多，从而刺激雌激素分泌过剩，更严重的是会促进乳癌细胞形成。所以，在日常饮食中应尽量做到健康饮食，少吃快餐，并且应少用塑料制品（包括保鲜袋）盛装微波食物，因为容易溢出有毒物质。

5、经常泡澡

泡澡是件令人愉悦的事情，适度的温度可让全身放松，达到身心舒缓的效果，更可有效缓解失眠、焦虑、忧郁等症状。更奇妙的是，泡澡的最大好处还是促进新陈代谢，加上身心的放松，一天的劳累下来，泡个热水澡能够预防内分泌失调也是一个可信的方法。

6、正确的按摩

正确的按摩方法，能使血液循环顺畅，促进代谢，排除体内废物。平时可以经常按摩三焦经即可达到预防内分泌失调的作用。所谓三焦经，起于无名指指甲角的关冲穴，有多个分支，共23个穴位。需要的话可以询问或请教专业人士，每天有空的时候顺便做做按摩，确保健康。

7、饮食调节

要预防内分泌失调症状，在饮食上应吃清淡一些的食物及新鲜蔬菜水果，如柚子、大麦、蒲公英、芹菜、茴香、南瓜、生姜等。另外介绍一款调理的膳方：将洗净后的整鸡去脏杂，把香附20克、金桔饼20克、枳壳10克放入鸡腹内，再将整鸡放入锅中隔水蒸熟。吃法是除金桔饼外的其余的药渣，喝汤吃鸡肉，然后吃金桔饼。