睡前放轻松 不用夜夜数羊(图)

失眠常用的中药包括酸枣仁、柏子仁、郁金、远志、夜交藤、莲子等，具有解郁养心安神等作用。（照片提供／陈星谕）

一只羊、两只羊、三只羊…，失眠的人再怎么数还是睡不着。台湾有超过1/4的人口有失眠的困扰，而失眠会让人感到忧郁、暴躁、肩颈酸痛、心悸、头痛、注意力无法集中，长期失眠甚至会导致心血管疾病、糖尿病、肥胖，甚至影响肿瘤的形成与寿命长短。

中药安神作息也要规律

中医病机认为，失眠主要是阳不入于阴，笼统地说，就是与交感神经和副交感神经失调有关，但影响自主神经失调导致睡眠障碍的原因十分复杂，包括白天工作或生活压力过大、个性较易紧张、焦虑、思虑过多、白天过于劳累或活动不足、睡前吃太多食物、年纪、旅游生理时钟错乱等。其它疾病的不适间接影响睡眠也很常见，例如：过敏性鼻炎导致鼻塞、荨麻疹加重夜间皮肤搔痒不适、摄护腺肥大使夜尿次数增加、更年期症候群半夜潮热、盗汗等。

找出导致失眠的原因从根本治疗是很重要的，不过失眠常是多种原因造成的一个整体结果，因此中医治疗失眠比较复杂，根据不同的体质与原因常用的方剂包括酸枣仁汤、归脾汤、龙胆泻肝汤、温胆汤、天王补心丹、加味逍遥散、甘麦大枣汤等，常用的中药则有酸枣仁、莲子、郁金、夜交藤、远志、柏子仁等。除了药物的帮忙外，调整生活习惯也非常重要。

现代人因为白天工作较忙碌，常会使用含有咖啡因的饮料如咖啡、可乐、巧克力、茶、提神饮料，增加白天工作的效率，而咖啡因本质上是一种中枢神经兴奋剂，且其半衰期可以长达7小时，因此建议有睡眠困扰的人在中午过后，就不宜再使用这类饮品。

睡前2小时不要喝酒

有些人习惯在睡前喝点小酒，认为有助于放松而帮助睡眠，事实上，酒精会让睡眠变浅，反而容易半夜从睡梦中醒来，因此睡觉前两小时应该避免喝酒，尤其是有使用安眠药的患者，更要注意安眠药与酒精同时使用会有呼吸抑制的作用，可能会影响生命安全。

过长的午睡也会影响晚上的睡眠质量，因此建议午睡时间大约15至30分钟就好。

每周3次、每次30分钟的规律运动可以有效改善睡眠质量，但睡前2小时要避免激烈的运动。

如果超过30分钟无法入睡，可以起来稍微活动，放松心情，也可以喝点热牛奶或听音乐、看书，都可以帮助入眠，但不可以看电视或计算机，避免内容过度刺激心理。