纾压四要诀

压力是现代人最大的问题，全球化带来激烈的竞争、金融危机衰退阴影挥之不去、能源短缺、地球暖化、中年失业等。

压力会造成脑部的焦虑中枢异常，造成失眠、肌肉紧绷、心悸、烦躁、易怒。压力也可能造成忧郁，脑细胞健康下降，食欲与兴趣下降、负面想法，甚至自杀念头。有些身体疾病和压力有关，如胃食道逆流、心血管疾病、偏头痛。

压力更会让一个人不快乐，影响人际关系与家庭生活。所以如何减少压力对身心健康的影响，真的是现代人生活中，非常重要的议题。

◎该如何纾压呢？基本要诀就是动、静、归、空：

●动—就是运动。有病人问：“每天晚饭后散步一小时，可以纾压吗？”答案是：“帮助消化、健康还可以，但纾压没什么效果。”运动需达每分钟心跳至少120下，持续至少20分钟。就像打一场“3对3”的篮球斗牛，所有不愉快、烦恼都被抛在一边。

●静—就是嗜好。像是收集邮票、做模型。当很专心、很投入时，就可以纾解压力。

●归—归属。可以是感情的、朋友的、养宠物，或宗教的。避免讨论负面的生活琐事，感受彼此的关心，营造正向的情绪与能量。

●空—适时地放空。留一些时间给自己，享受慵懒的时光，暂时把责任卸下来。一年放两次长假是最好的，但要安排好，不要让工作打扰你，也不要赶行程，轻松而惬意地让自己身心安顿，活在当下。

按摩也是有帮助的，但是花钱之外，操作不好也可能造成身体的伤害；找心理医师谈谈也是一个不错的方法，有时候只是需要一个人好好倾听我们的烦恼，分享我们的孤独，顺顺自己的思绪，外加得到一点小小的建议。