舒活24节气:白露

“白露”将至，

秋季凉爽感受愈来愈浓。当太阳到黄经165度时，就是白露的开始，列为秋天第3个节气的白露，今年在9月8日。古历书记载：“斗指癸为白露，阴气渐重，凌而为露，故名白露”，用以形容此时节气温渐凉，夜晚水气会在草木上凝结成露珠。

时序进入白露之后，日夜温差愈来愈大，夜里寒意也会逐渐明显。俗话说：“白露秋分夜，一夜冷一夜”，用以形容白露这个典型秋天节气，随着冷空气南下机率逐渐频繁，北半球日照时间缩短、日照强度也减弱，夜间地面辐射散热快，夜晚气温下滑速度也跟着明显。

随着白露时节秋意渐浓，中医师提醒，秋季气候干燥，燥邪伤人，秋燥伤金，肺又属金，举凡老年人、爱熬夜者，都得当心“秋燥伤肺”，出现口唇、咽喉干燥，或皮肤干裂等症状。在中医诊断建议下，可适时吃一些杏仁、川贝等宣肺化痰、滋阴益气等食材，缓解秋燥带来的不适。

白露到，寒意浓，患有鼻腔、气喘或支气管等呼吸道疾病的民众，要提防因温差过大发作。尤其对于有气喘等呼吸道过敏问题者，平时最好少吃海鲜与生冷食物，饮食以清淡尤佳，避免辛辣或过咸。

坊间相传“白露是青少年转骨好时节”，转骨秘方是否有效？中医观点认为，春、秋两季是阴阳之气转换时节；中医师临床观察发现，孩子身高增长，一般在春季较明显；体重则在秋季增加最快，由于身高增长与体重互有关连，所以中医认为，秋季适时进补增重，能让青少年隔年有长高的本钱。

传统医学的转骨药方，多选择“补脾益肾”药材，如茯苓、白术、当归、川芎、杜仲、续断、枸杞、芡实、黄耆等，这类药材偏燥热，比较适合气温偏凉的秋天食用。

不过，中医师强调，转骨药方得看体质而定，青少年要想“高人一等”，饮食均衡、生活正常才是重点。现在孩子营养过剩者多，家长若能掌握“均衡”原则，除了摄取蛋白质、脂肪、碳水化合物外，可多喝牛奶，吸收钙、磷；多晒太阳，增加体内维生素Ｄ；适时补充鸡蛋、麦片、深色蔬菜与各式水果等，就能吸收维生素Ａ、Ｃ与其他营养素。

中医师强调，孩子若饮食、运动都充足，不一定得靠中药转骨。曾有相关研究指出，在子时前就寝熟睡的孩童，脑中分泌的成长荷尔蒙量，是清醒者的三倍，均衡饮食与正常生活作息，绝对比药物还重

节气操

阴气渐重露水出

1.双脚站开与肩同宽半蹲，双手伸直，自然下垂。

2.双脚半蹲缓缓站起，手臂下垂，向外、向前伸展，手指跟着摆动。要领：双脚半蹲可缓缓站起，藉以训练大腿肌耐力；手指摆动表达“露水”意涵。动作功效：半蹲可增进大腿肌耐力，伸展手臂与活化手指关节。

建议时间、次数：一日至少2次，依照个别体能，每次建议3至5分钟。练功养生气长呼

3.两脚张开与肩同宽，双手手掌朝上，吸气从腰部慢慢上举至胸部。

4.手掌吸气时上抬至胸部，再向前方推掌，并长呼吐气。

要领：呼吸顺序要依照双手上抬、前推等顺序，依序吸气与吐气。

动作功效：训练呼吸的协调性，藉以达到养生效果。

建议时间、次数：一日至少2次，依照个别体能，每次建议3至5分钟。