健康饮食 警惕12个瘦身误区

在日常生活中，从健康饮食入手，改掉日积月累的瘦身误区，然后就等待着你的体重秤向你报告好消息吧！很多你自以为是正确的减肥观念，其实是不正确的。这些瘦身误区，只会让你在减肥的路上越走越艰难。那么，究竟是哪些误区呢？小编数了下，发现有十二个之多呢！而且，很多都是我们觉得理所当然的！

往往有一些口耳相传错误的减重观念，让你吃尽苦头，却仍然无法让您成功得穿回您最喜欢的那条旧牛仔裤。如果，再怎么努力都没办法让磅秤再动一下或者是又再复胖，那可能您已经犯了底下提到减重十二大错误观念了。

单靠减肥食品？

往往很多人为了能赶快减个三、五公斤，病急乱投医到处找减肥食品。或者是每天只吃蔬果汁或汤过活。每天算摄取热量有没有少于一千大卡等等。没错，体重是有往下掉，不过，同时你也让自身的新陈代谢率往下降。因此，当你一不小心吃多了，此时你有个燃烧热量极低的身体，让你胖得比以往更快。

不吃早餐？

很多人习惯不吃早餐，以为少吃一餐就可以少摄取一些热量。但是很多人会因为受不了饥饿感，不断吃零嘴，甚至中午吃得比以往更多，因此，摄取了更多热量。正确的作法，应该是早餐应该多吃富含蛋白质与膳食纤维的食物，整天都觉得很饱足，研究显示每天都吃早餐的人，反而能够健康得瘦。

零嘴忘形地吃？

你每一餐对卡路里斤斤计较得算，只能吃多少，哪餐多吃了，下一餐就干脆让它饿。但是，餐与餐之间的点心与零嘴呢？抽屉内的虾味先、爆米花呢？下午茶？蛋糕？在你无心之间吞下的这些”小东西”，让你千方百计，”斤斤”计较的减肥计画，被破坏得消失殆尽。所以，不要只记录每餐摄取的热量，应该是每一口都要纪录喔！

干脆不吃零嘴？

一点都不吃零嘴也不对，应该是尽量少量多餐来控制饥饿感，如此还能让新陈代谢率保持高档。尤其是富含高蛋白的零嘴点心，如坚果类的点心是最佳的选择，研究显示坚果类零嘴比起其他零嘴，更能让你身材曼妙。

低脂食物就没事了吗？

很多人每天都离不开低脂食物，以为这样就可以减到肥了。其实不然，请留意低脂不代表就是低热量，以为就可以一而再，再而参无禁忌的食用。这样说吧，如果，你吃一堆低脂蛋糕，可能比吃一小片的正常蛋糕，吃进更多的热量。所以，食用任何食物前，最好查一下营养标示，含多少脂肪及碳水化合物。

饮料没有热量吗？

很多人对于吃多少热量明察秋毫，却是不折不扣的天天不能不喝一杯梅子绿、泡沫奶茶的饮料族。知道吗，一杯星巴克含奶泡的咖啡或酒吧的调酒，有时热量超过500大卡的，比比皆是。果汁与汽水的热量也是高得吓人，更糟的是这些饮料毫无饱足感，因此喝完这些高热量饮料，你还是饿得可以吃下一只马。

少喝水不水肿？

要减肥就要多喝水，因为要燃烧热量，就必须多喝水。如果你因为少喝而脱水，新陈代谢率就会下降，表示越难把体重降低。研究告诉我们，每日喝八杯水以上，会燃烧较多的热量。所以，每餐或吃零嘴时，多加一杯水吧。

不碰奶制品对吗？

很多人节食时绝不碰牛奶、起司及冰淇淋等奶制品，但是，绝不碰奶制品，可能对减重，反而是”反效果”。因为研究显示当我们身体吸收够多的钙质时，反而会燃烧更多的热量。反之，当钙质吸收不够时，会堆积更多脂肪。单独补充钙质，不会有同样的效果。所以是奶制品其他营养成份配合的结果。所以，建议多补充低脂牛奶、低脂起司及低脂优酪乳。

想减肥少去麦当劳？

结束忙碌的一天，下班后，去得来速买个超级起司汉堡、奶昔及薯条慰劳一下吧？你是否常常如此？研究显示，一个一个礼拜光顾速食店两次以上的人，平均比光顾少于一次的人胖上5公斤以上。

需要每天磅体重吗？

其实想减重，不用每天称体重，除了每日称重，只会让你挫折感更深外，减重其实要看得长一点，最少是一周磅一次体重即可。如果是你的目标是一周少0.5 至1公斤，一周磅一次即可。

设定不可能的减重目标？

有人设定一周减重目标是10公斤，这是不可能的任务。明知作不到，你可能就没毅力，开始实行。所以宁愿降低目标到1-2.5公斤，让他容易完成。

单靠节食想减重？

建议节食与运动要双管齐下，如果多运动，你还可以多吃喜欢的食物，还可以瘦。试着找一个运动，你喜欢而且可以天天作。你就会瘦又健康。