桂圆红枣茶、莲子百合粥 助眠良方(图)

「我每天睡不着，好不容易睡着了，却又一直做梦，都梦到被人追赶，隔天起床还是很累！有时累到似乎有人在耳边说话，真的是很困扰！」经诊断，这名患者是属于肝火旺盛、脑部容易亢奋的体质，因此开给他「甘麦大枣汤＋柴胡加龙骨牡蛎汤」的处方，以治疗他的失眠问题。

现代人生活忙碌、压力大，失眠几乎是大家都有的经验，除了服用安眠药之外，找中医调整体质，才是治本之道。

◎中医对睡眠的概念

所谓「日出而作、日入而息」，中医认为，人体作息应该与大自然律动相呼应，清晨时，旭日东升，人体气血由身体里面往外运行，人就起床活动；傍晚时，夕阳西下，则气血潜藏进入身体内，人自然就上床休息了！古代的人生活简单，作息随着大自然变化，所以古人较少有慢性病。

◎应注意哪些生活作息？

●首先必须在晚上11点以前入睡，因为晚上11点至凌晨3点是「肝胆系统」运作代谢的时间，在此时间不能充分休息，隔天当然会倦怠无力！

●午觉只需在早上11点至下午1点之间，休息30分钟，中午睡太久，反而晚上精神太好，会睡不着觉。

●睡前用温水泡脚，可以促进气血循环回到内脏，达到中医讲的「心肾相交」作用。

●避免睡前过饱，中医所谓「胃不和则卧不安」，睡觉时，如果没有消化完毕，胃部有饱胀感，反而不能入睡。

◎中药茶饮，辅助睡眠

除了找中医求诊对症下药外，平常在家也可以用食疗的方式自行保养，以下提供大家参考：

●桂圆红枣茶：桂圆、红枣适量，可酌加冰糖或黑糖冲服，适合秋冬饮用。

●莲子百合粥：莲子、百合加适量糯米，煮粥食用，适合夏天食用。

唯有充足良好的睡眠，才能发挥身体最佳效能，透过中医的养生观念，每个人都可以调整体质，重新获得健康，摆脱失眠的梦魇！

（作者为署立旗山医院中医科主治医师）