光补钙不够 防骨松 勤运动

光吃钙片不足以预防骨质疏松！一名女子从30岁开始，天天吃钙片，到了44岁接受检查却发现，骨质密度偏低、骨龄相当于67岁的长者。医师表示，不运动、不晒太阳、营养不均衡，一样有骨质疏松的风险，不是吃钙就够。

该名女子从怀孕后，开始养成吃钙片的习惯，但直到透过公司健康检查，才发现不爱运动、不爱吃肉、怕晒太阳，还爱喝咖啡的她，虽然天天吃钙片，骨密度还是比同年龄低了许多，罹患骨质疏松症的机率非常高。

她表示，得知骨密度检查结果时，非常讶异，因为她一直以为只要吃钙片就可以远离骨松，后来向医师询问才知道，除了吃钙片之外，还应均衡补充其他营养素，也要补充肌力。

误以为只要“补钙”就能充分预防骨质疏松症的人并不少，中华民国骨质疏松学会昨日发布该会针对40岁以上国人进行的一项调查显示，有高达64%国人不知道只补充钙片，并不足预防骨质疏松症；这项调查同时也发现，在服用钙片民众当中，其中有3成罹患骨质疏松症。

根据美国国家骨质疏松症基金会指出，“预防骨质疏松症，除了添加钙之外，仍需补充足够的维他命D、K、B6、B12、磷和蛋白质，增加身体能量。”

中华民国骨质疏松症学会秘书长黄兆山表示，除了钙质之外，维生素D会影响钙质在体内的吸收代谢，而且完整的保骨营养素更应均衡摄取蛋白质、热量。

男性每天建议摄取2000大卡热量、女性勿低于1600大卡，并且多晒太阳，获取人体所需的维生素D。