更年期保养要务 调整饮食、增加运动量

更年期症候群指的是，因为身体不适应荷尔蒙下降而产生的种种不适的症状，最常见的症状为潮热、出汗，其次为失眠、紧张易怒、冷热麻痛等感觉障碍异常，还有些人会有忧郁、眩晕、疲倦、腰背关节痛、头痛、心悸、皮肤痒等，症状表现可说是千变万化。

更年期症候群的发生时间大约在50岁左右，会因为遗传和环境种种因素提前或延后。

面对更年期的到来，除了必须应付各种不适的症状外，也是提醒自己，身体已经迈入下一个阶段，要做更进一步的保养了。

◎更年期之后的身体保健要注意以下几个方面：

●身体新陈代谢的效率将进一步降低，因此要调整饮食内容和运动量，要降低热量摄取，少糖、少油；运动以保健为主，运动量可稍微增加，以提高代谢，但要避免太过剧烈，造成伤害。

●其次，是心血管系统的保健，更年期后的妇女在心血管疾病发生率会大幅提高，因此血脂肪要尽量控制在正常范围内，饮食上，也要有所节制，避免高油、高胆固醇食物。

●再来是骨质流失，宜多摄取钙质，以强健骨本，同时也能够抚慰情绪、松弛神经。

在保健食物的选择上，建议多摄取低脂牛奶、优格、黑芝麻等补充钙质，并稳定神经；新鲜蔬果，如花椰菜、柳橙、香蕉等补充维生素Ｂ、Ｃ和纤维；花生和鲑鱼可以增加血液中好的胆固醇（HDL），降低坏的胆固醇（LDL），保护心血管；也可以多吃番薯代替米饭，补充维生素同时也能增加纤维质的摄取。此外，多摄取黄豆类制品，如豆浆、豆腐和山药等富含植物性雌激素的食物，也有助于缓解更年期症候群的效果。

至于在更年期症候群的治疗上，人工合成荷尔蒙的替代治疗固然有效果，服药的副作用和致癌的风险也始终存在。因此，藉由中草药治疗来缓解潮热、盗汗等困扰万分的更年期症状也是很好的选择。

临床上，会选用养阴清热和疏肝理气的方剂和药物来治疗，并且调整体质，协助苦于更年期症状的妇女安全又舒适度过这段过渡期，增进身体健康。