准妈妈 孕期营养大补帖

几乎每个准妈妈都会问：“我怀孕了，是否需要额外补充维他命？”事实上，饮食中，即富含多种营养素，如果孕妇三餐不正常、胃口不好、孕吐、体重增加太少、有偏食习惯，再加上普遍外食的情形，营养不足的部分则可以考虑服用综合维他命补充，特别是，怀孕期间均衡的饮食及不偏食是很重要的。

◎哪些维他命需要特别加强补充？

●叶酸：从怀孕前一个月即可增加叶酸摄取至怀孕后3个月，怀孕第一期（0到3个月）是胎儿神经发育重要关键期，若缺乏叶酸会影响胎儿脑部和脊柱发育，造成相关缺陷。

建议一般怀孕妇女每日叶酸摄取量为0.4mg，神经管缺损高危险群者每日叶酸摄取量为4mg。

●铁：怀孕中（4到6个月）、后期（7到9个月），需额外补充，怀孕妇女的血液量及红血球数量都会增加，这也是造血的重要原料。缺乏时，怀孕妇女容易有贫血现象，也可能造成胎儿含氧量不足，影响发育，睡前或空腹时使用，吸收效果较佳。

●钙：可以帮助胎儿骨骼、牙齿发育，并同时保住自己的骨本，以免产后骨质疏松。

孕妇每日钙质摄取量是1200毫克，一小杯牛奶含有的钙质约500毫克，孕妇可以衡量自己的饮食习惯来决定是否额外补充。

◎孕吐严重，孕妇该如何补充？

建议多补充维他命B6，可以缓解害喜现象，每天可补充25到50毫克维生素B6，若怀孕初期，孕吐情形很严重，可以选择不含铁剂的综合维他命，因为铁剂对胃部会有刺激感，孕妇易引起恶心、呕吐等情形。

◎选用一般成人使用的维他命适当吗？

一般成人综合维他命的维他命Ａ含量过高，孕妇并不适合，还是购买孕妇专用的较佳。

◎维他命Ａ含量过高对胎儿有何影响？

维他命Ａ是宝宝眼睛、毛发、皮肤、黏膜发育不可或缺，怀孕妇女每日建议摄取量是5000单位，但在怀孕前3个月，服用过量的维他命Ａ（每日超过一万单位），新生儿可能会出现唇颚裂、先天性心脏病等相关缺陷。

为了健康下一代，准备怀孕前，可多补充叶酸，怀孕后，则可以多吃含铁质食物，素食者更是需要加强补充维他命B12和钙，所有营养素过与不及都是不理想的。这些维他命的服用量切勿超过说明书标示或医师指示，建议准妈妈们均衡的饮食来补充营养，不仅能够提供宝宝生长所需，也可让准妈妈们每天精神饱满迎接新生命的到来。