甩掉疾病和脂肪 走!

又到踏青时节，《黄帝内经》中就有“春三月……广步于庭”的说法，所以，“走”成了春天最正确的选择。

“春季行走已不单单是一种行动方式，它已成为疾病预防、康复的重要方式之一。”中国国际健走节组委会执行秘书长、健走教练张弛说。今天，我们就来了解一下健走这种可减少内脏、体表脂肪，保持肌肉力量，提高免疫力的有氧运动。

为啥走？

健走·功效

提高耐力耗脂肪按摩涌泉强肾经

“健走可以提高心肺功能，增强耐力，消耗体内脂肪、糖等热源物质，所以可以减少内脏、体表脂肪，保持肌肉力量，提高免疫力，是一种能使身体获得众多益处的有氧运动。”张弛说。

健走·最主要的部位

人体有条主要经络——肾经，它是人的元气、精气储藏的经络。肾经上有个重要穴位——涌泉穴，也叫长寿穴，经常按摩有增精益髓、补肾壮阳、强筋壮骨、安眠的效果。涌泉穴在脚底中间凹陷处，足掌前1/3处，而健走可以对这个穴位起到按摩作用，并且效果明显。

按摩涌泉穴可治疗疾病

神经衰弱 精力减退 倦怠感妇科病 失眠 多眠症高血压 晕眩 焦躁糖尿病 怕冷症 更年期障碍肾脏病 过敏性鼻炎

谁要走？

常用脑的人

整天伏案工作的脑力劳动者，走到户外还可以呼吸新鲜空气，可以放松紧张的大脑皮层细胞，从而提高工作效率，而且在健走中可能会得到解决问题的灵感。

要领：根据自身状态，每分钟

60-100步，鼻腔吸气，深吸吐纳。健走可以选择在上下班的路上，也可以在办公或居住地附近的小

区花园或公园走。

怎么走？

姿势不对关节疼

健走虽能强身健体，但如果有高血压、糖尿病，或是存在不良生活方式，由于行走动作、姿势不正确，反而会使身体状况进一步恶化。例如，有的人在血压降低、体重减轻的同时，也出现了关节疼痛、行走困难等问题，因此，正确的健走姿势很重要。

健走·正确姿势

头部：双目平视前方，头微昂颈部：保持正直胸部：自然前上挺腰部：挺直腹部：紧缩小腹、提肛背部：挺直、肩膀放松双臂：自然摆动腿部：大腿带动小腿向前迈进，脚跟着地，从脚跟滚动到前脚掌，再用脚尖弹起前行行走要点：把所有注意力放在腿上。如果腰部有赘肉，走路时可多做转腰运动，不但可减腰部赘肉，对预防臀部下垂也有效果

更年期女性

女性进入更年期后，会有很多身心的变化，这个时候坚持健走，会改善更年期综合征。

要领：利用一切机会，逛商场、陪孩子补课、上下班或者周末郊游的时间进行健走。每次要感觉微微出汗，每次持续时间在30分钟以上，一周三次为宜。如果可以的话，可一边走一边拍打腰腹，有促进消化的作用。

减肥者

人到中年后，肚子的体积明显增加，健走可有效减掉“小肚腩”。

要领：每天坚持爬一次三层楼，走路2000米（大概3000步左右），保持100-120步/分钟的速度，走路时可腰腹微扭，一次坚持30分钟，一个月后会明显见效。

穿啥走？

“巧”装打扮利生发

鞋子一定要穿平底鞋，哪怕是皮鞋，只要平底也是可以的 衣服 无论是上下身服装还是内衣，快干、透气是要点。内衣、内裤都要选择宽松的，女孩子头发要散开，也别戴帽子，以顺应春天生发之气

特别提示

带个电子计步器

电子计步器可以帮助行走的人对健走的步数、消耗脂肪的数值进行统计，计算每天的运动量。

哪能走？

公园、社区 只要道路够走路的宽度就可进行马路人行便道 选择周边车少时进行，一是安全，二是污染较少