关于睡眠的健康小常识

睡得深、睡得好，肚上肥肉会消失掉喔！
睡眠不足会导致容易疲劳和脾气暴躁，这是众所周知的；但你可能不知道，缺乏深层的睡眠，还可能使你老得快，也容易肥胖呢！

根据威廉亚洲官网 一期的“美国医药协会期刊”指出，科学家的研究发现，肚子上有一层肥厚游泳圈的男人，通常是睡得不沉、睡得不好的人。研究者发现，缺乏深沉的睡眠将使得体内的成长荷尔蒙减少，进而导致老化、肥胖、肌肉减少等现象。
因此研究者认为，一旦睡得好，也许短期之内看不出身体明显的变化，但十到二十年之间，肚子上的肥肉一定会显著的消失。这项研究指出，廿五岁之前的男性，一个晚上的睡眠当中，有百分之廿的时间是处于熟睡状态；廿五到卅五岁的男性，睡得沉的时间就骤降为12%；至于卅五岁以上的男性，一个晚上只有不到百分之五的时间是熟睡的。

因此，研究者建议，长期睡不好的民众，如果要减缓老化，最迟得从卅五到四十岁时，开始改变睡眠习惯，让自己睡得更安稳。因为人熟睡时，血压会降低、心跳也会减缓，这时身体将彻底放松，是完全的休息和恢复精力的最佳时机。要是你真的很难熟睡，专家也建议以下几种方法，也许有助于好好的睡上一觉： 睡前洗个热水澡、一星期做三、四次运动，每次运动时间约为廿到卅分钟。

事实上，好的睡眠品质对于忙碌的现代人来说，是相当重要的。如果你也惊觉自己常常无法熟睡，不妨参考研究结果和专家意见，在改善睡眠品质的同时，并兼顾了养生和苗条身材的保持喔！

头东脚西睡得更好
据印度学者指出，人在睡觉时最好是头朝东脚朝西。这是因为地球上经常产生瞬间的磁场扰乱，它会明显改变人脑电流的正常行为。如果头朝北睡觉，那么人脑受到的影响会更为严重，甚至可能影响到人体内部的生化流动物质。学者们认为，地球磁场的轻微脉动会抑制脑部电流活动，使人头晕、情绪不稳，而当人们头朝东脚朝西睡觉时，则会产生头脑冷静的感觉。所以，睡觉时尽量不要头朝北脚朝南。

睡个好觉有方法～
人一生有三分之一的时间都花在床上，可见睡眠在我们的生活中占了一个很重要的部分。不过你知道吗？睡觉也有很多的禁忌喔！不信让我告诉你！
1.不要仰睡：
避免手放在胸部，压迫心肺，而且仰卧时舌根部往后坠缩，影响呼吸，容易发出鼾声。

2.不要睡前思绪万千：
宋代蔡季通〈睡诀〉中说：“早晚以时，先睡心，后睡眼”。
现代研究约80%的失眠?O精神疾病所造成。换句话说睡前不要读理科的东西！

3.不要说话：
孔子云：“食不言，寝不语”，睡前唠叨不绝会使思绪兴奋，不得安宁，因而影响入睡。

4.不要开灯：
中国传统医学认为，从寤入寐，进入睡眠状态，是个引阳入阴的过程。醒时属阳，睡时属阴，光亮属阳，黑暗属阴。而西方医学也报导，晚上睡觉开灯会影响智力发展，所以最好养成晚上睡觉关灯习惯。

5.不要蒙面睡：
因为睡觉时用被子蒙住头面，会使人吸入大量的二氧化碳，发生呼吸困难。

6.不要吹风而睡：
古书记载：当风“恐患头风，背受风则嗽，肩受风则臂疼，善调摄者，虽盛暑不可当风及坐卧露下。”现代生活中的电风扇，在睡眠中亦当小心，因为人在睡眠中，生理机能较低，抵抗力较弱。

7.不要饮酒饱食：
古人认为“胃不和则卧不安”，现代则认为睡前三小时不进食，可使胃部获得充份休息，一杯热牛奶可免因饥饿而睡不好。喝少量的酒，则可以松弛减少紧张。

8.不要张口呼吸：
古代药王孙思邈说：“夜卧常习闭口”因为张口呼吸，空气未经鼻腔“预热”、“过滤”处理，容易引起咽干咳嗽或其它感染。

9.不要睡中忍便：
憋尿忍便对人体均有害处,也会影响睡眠。

10.不要贪睡懒觉：
中国的早有“早睡早起”“久卧伤气”的告诫，故而睡眠应以醒为度，睡懒觉对人体是有害的。但是睡觉应该依照四季调度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起！