电脑病不可不防(图)

 

e时代上班族，职业病比老祖宗还多。最明显的是因为电脑作业而产生的职业病。

电脑征候群是电脑族最常被提及的问题，由於工作台设计不良，工作姿势不正确，缺乏适当休息，过度的工作压力，新伤旧创累积下来，导致电脑工作者发生上肢及颈部的种种疼痛与不适。

为避免长时间使用电脑而产生职业病，不论使用电脑的姿势，或是电脑的摆位，都要时时留意。　　

电脑配件的摆位

1.电脑荧幕与键盘的摆位--荧幕和键盘都要摆在正前方。荧幕的高度会影响颈部的姿势，过高或过低都不好。当你目光平视时，大约落在荧幕的上缘。

2.键盘--当把手放在键盘上时，手臂是轻松、下垂、靠近身体两侧，手肘成大约90度，键盘放在身的正前方，避免身体的扭转，键盘太低，造成弯腰驼背；太高，会影响到肩膀抬高，手臂外展，这样的姿势，会使得肩颈肌肉处在紧张状态。
　　
3.滑鼠--滑鼠的摆放高度与键盘一样。由於滑鼠不像键盘，无法摆在中间，所以，只能尽量摆靠近中线的位置。切勿摆放太远。　　

电脑正确使用法
　　
1.使用电脑时，肩颈部肌肉需维持静态收缩，以支撑头部及上肢，而上肢往往得反复做敲击键盘或移动滑鼠的动作，若长时间电脑及其配件摆置不对，姿势不良，就很容易引起肩、颈、手肘、手指等部位肌肉、肌腱、韧带或神经等伤害。可能会引起各种症状，如颈部、腰部酸痛、手腕隧道征候群、视力模糊。
　　
2.上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲成90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲成90度，并维持双脚着地的坐姿。
　　
3.必须选择符合人体工学设计的桌椅，两眼可以平视电脑荧幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能调整高度，以减少手腕弯曲或手指用力。
　　
4.使用电脑每隔一小时，应休息5至10分钟，做柔软操或局部按摩，同时养成规律运动习惯，针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练，以增加柔软度及肌力，并搭配慢跑、游泳等有氧运动增加耐力，借以舒缓压力，避免用电脑而引起的职业病。