减肥的第一步就是先了解自己导致肥胖的原因
遗传型:
例如:双亲都为肥胖者,子女大约有百分之七十的可能性会发胖,若双亲内有一位肥胖,那子女也会约有百分之五十会发胖机会唷!
˙大吃大喝型:
长期吃过多的高热量饮食如:甜点、饮料、油炸类等等及肉类的饮食太多蔬菜类吃的太少了,这些也是导致发胖之主要原因之ㄧ唷!
˙运动不足型:
即使饮食的量没有改变、但往往因运动量不足、所导致消耗热量也不足够,又在长期累积下,身体也会自然而然的发胖喔!
˙罹患食欲亢进的疾病型:
调节食欲的中枢神经若发生障碍时,食欲就会异常增加,身体久了也就会变胖呢!
˙荷尔蒙发生异常型:
往往女性荷尔蒙分泌异常,所引起月经失调、身体代谢障碍时,身体也会导致发胖,尤其是中年停经后的妇女!
适量的运动适减肥的必要条件之一,如能每日从事适当运动,不仅可以促进热量的消耗,也可以达到减少脂肪的累积,增加身体的代谢功能。
饮食的节制也是必备的条件。古训“早上吃得好、中午吃得饱、晚餐吃得少。”晚餐尽量以清淡的蔬菜水果为主。及切记,千万不要吃宵夜呦!
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