上廁所愛玩手機？4大危害一定要知！(圖)

現在許多人喜歡在上廁所時滑手機。（圖片來源：Adobe Stock）

現在許多人「機」不離身，甚至連上廁所的時候都在滑手機，但在這種習慣的背後其實隱藏著驚人的健康隱患！如果你有這種壞習慣，就趕快戒掉吧！

上廁所時間長的4大危害

1、易引發炎症

上廁所時間過長，加上密閉、狹小的空間充滿臭味，私處長期暴露在這樣的環境裡，更容易導致各種炎症。如果這種習慣持續時間長，還需要擔心各種慢性陰道炎和惡性婦科疾病。從這個角度而言，排便也應適當追求速度，盡量減少人在衛生間停留的時間。

2、易引發子宮脫垂、痔瘡

痔瘡是由於肛門周圍血管長時間流通不暢，導致擴張、屈曲形成的靜脈團，這和長時間上廁所也是有直接關係的。

有研究表明，排便時間超過3分鐘就可能導致肛門周圍靜脈曲張，導致瘀血形成，從而形成痔瘡。另外，長時間保持排便姿勢，也會增大腹腔壓力，造成腹部內臟器出現下垂的傾向，其中最可能發生的就是子宮脫垂以及脫肛等。

3、錯過便意，引發便秘

由於習慣在上廁所時玩手機或閱讀書報，這樣必定會分散排便時的注意力，從而錯過了便意，導致便意遲緩或沒有了便意。這屬於人為地引起便秘。

便意對於不少人來說很珍貴，一旦錯過，就可能再努力也排不出了。而越是企圖通過閱讀或玩遊戲來消磨時間，來找回便意，就越會刻意抑制「便意」，導致條件反射消失，從而延長上廁所的時間。

最好能養成每天定時排便的習慣，這樣久而久之會形成條件反射。一旦便意來了，就要放下手中的事，速戰速決。

4、手機滑落，會破財

把手機帶進廁所，總會有各種不留意的時刻，讓手機從手上或者身上或者放置的地方滑落掉進廁所，造成財產損失。

健康如廁需遵從5個原則

1、掌握時間

有專家建議，無論蹲式還是坐式，如廁時間最好不要超過5分鐘，有便秘的人不宜超過10分鐘，而有痔瘡的人更應縮短排便時間，建議不超過3分鐘。

2、切勿憋便

有很多人因為來不及上廁所便「憋著」，這是非常不好的習慣。 一定要盡量減少刻意抑制便意的行為，避免條件反射消失帶來的便秘。

3、好姿勢助排便

一般來說，蹲便時，肛門周圍肌肉放鬆、腹壓增大，有助於順暢排便。坐便時，馬桶高度要以大腿保持半屈狀態為宜，如身高不夠，可在腳下墊個矮凳。

4、合理搭配膳食

適當多吃粗糧、果蔬韭菜、芹菜、白菜、胡蘿蔔、木耳等富含膳食纖維，能促進腸道蠕動。還可適當喝點酸奶。  

5、每天喝水的量

一瓶礦泉水約為500毫升，便秘者每天要喝3～4瓶，一次喝半瓶，但心臟不好者喝水不宜太冷、太猛。 需要注意的是，這裡說的是喝水，不能用咖啡、濃茶和含糖量過高的飲料代替。