晨起 睡前的4個「減壽」習慣(組圖)

早起和睡前的8大「短命」習慣，越早改掉越長壽！（圖片來源：Adobe Stock）

一天之中，晨起、睡前這兩個時間段，是養生的「黃金時間」，但很多人卻傻傻做著一些「減壽」的事情，慢慢地毀了自己的身體。晨起、睡前都有哪些短命習慣呢？我們來瞭解一下。

晨起的4個減壽習慣

1、起床過猛

有些人早晨想多睡一會兒，總要等到不得不起床的時候，才「噌」地一下起身，但這樣做可能會引來危險。

人在睡覺的時候，大腦皮質處於一種休眠、抑制狀態，各項生理功能維持著低速運轉，代謝水平降低，心跳減慢，血壓下降……當人剛睡醒時，這種「睡眠慣性」還會維持一小會兒，如果匆忙下床，容易引起大腦供血不足，引發中風、猝死等意外。

2、立即小便

早晨醒來時尿意緊迫，如果膀胱迅速排空，易誘發低血壓，引起大腦短暫性供血不足，導致排尿性暈厥。

3、立即疊被

人在睡眠中會排出多種氣體和汗液，起床後立即把被疊好，被子中吸收或吸附的水分和氣體便無法散發，這樣很容易使被子成為一個污染源，從而危害健康。

起床後可以將被子翻轉，被子裡朝外，使被子上的水分和污染物自然散發，待洗漱、鍛鍊後，再疊被子。

4、立即運動

清晨是一天中最冷的時候，血管更易收縮，可能誘發或加重心腦血管疾病。

早晨起床時身體處於低代謝階段，如果空腹運動容易誘發心律失常，甚至導致猝死。建議可以把鍛鍊時間放在太陽出來後的八九點鐘以後。

晨起、睡前這兩個時間段，是養生的「黃金時間」（图片来源：Pixabay）

睡前的4個減壽習慣

1、玩手機

手機的光線可抑制人體內的褪黑素分泌，有調查還發現，睡前看兩小時手機，褪黑素分泌水平會下降22％，進而引發入睡困難、頻繁醒來等睡眠問題。

長期睡不好或者睡眠不足，會使大腦沒有辦法及時清除一些代謝廢物和毒素，這些物質長期堆積，會誘發炎症，並導致腦細胞死亡，更易出現痴呆。

2、劇烈運動

人運動後，大腦皮層非常興奮，這種興奮度，一般需一段時間才能漸漸平穩，所以短時間入睡會比較困難。

睡前1小時不宜進行緊張的腦力勞動，也應避免劇烈運動或體力勞動。可在睡前2小時左右適當散步，以半小時內、緩步為宜，可促進睡眠。

3、飲酒飽食

睡前飲酒飽食，容易引起胃食管反流，引發燒心等症狀，還可能引發夜間劇烈咳嗽。睡前2小時內避免飲酒或飽食，防止影響吸收或造成肥胖。

4、憋尿忍便

古人認為睡中不宜忍便，現代醫學也提出憋尿忍便對人體有害，影響睡眠。長時間憋尿會引起尿液反流導致腎盂腎炎，嚴重時影響腎臟功能。