健康不靠基因 92歲張忠謀爆養生秘訣(圖)

台積電創辦人張忠謀。（圖片來源：中央社）

近日，台積電創辦人張忠謀接受《紐約時報》專訪，暢談半導體人生。92歲的張忠謀不但工作成就傑出，經營健康也非常自律。張忠謀曾在一次專訪中提到，能維持敏銳決策、讓台積電持續茁壯成長的「優勢」，是因為他把健康當成事業一樣有紀律、有計畫、有系統經營，努力不懈。

92歲張忠謀的5個養生秘訣 

張忠謀分享自己經營管理「健康」的秘訣有5個：

1、早睡早起 作息規律

每天早上5點半到6點起床；8點半進公司，傍晚6點半到家；晚上10點準備上床，11點入睡。

他在二十左右的少年時代，就謹守這樣的讓身體穩定運行的節奏，只是作息週期較晚一些；但到來70歲之後，就一直堅持實行這個作息表至今。

2、不加班 不應酬

每週不在公司待超過50個小時；每月應酬不超過兩次，每次在一個半小時內結束。

他非常享受家庭氛圍，24歲進入職場後，就奉行不在公司加班的原則，會在家持續處理或關心工作上的相關事務，他認為，家庭場域能使人情緒放鬆，「和待在辦公室裡的緊繃，完全不同的，」同時也鼓勵台積電員工比照辦理。

3、持續運動 飲食清淡

一週7天、至少6天，會在跑步機上快走40到45分鐘。公司、家裡都擺放跑步機，無論在家、在公司，得空就隨時去「健步做功課」。

飲食除了早上起床後必有的一杯新鮮蔬果汁，午餐是家裡準備好的飯菜，吃太太張淑芬指導家裡廚師做的「愛心便當」。一般午晚餐維持一魚一肉一菜的簡樸菜色，少油低鹽的料理。

4、閱讀益智 音樂紓壓

閱讀與音樂搭配，就好像中醫順天應時、迎隨補洩的原理。張忠謀把閱讀、音樂配合不同時辰的生理和情緒脈動做搭配，堪稱「張氏獨門」配方。

清晨讀報：掌握國內外政經情勢和分析，心思得專注，搭配的是嚴肅且有濃厚宗教味的巴哈音樂。

午後近黃昏讀名人傳記：感性情緒湧現，打開想像空間，再佐以雄壯澎湃的貝多芬，或「美得令我落淚」的普契尼歌劇，爬梳腦力。

臨睡前讀文學小品：閱讀文學小品，伴著能平穩神經和心跳的莫扎特、蕭邦的鋼琴曲。

音樂和閱讀，像他的心智「排毒法」，一整天的壓力和緊張，一點一滴以文字和音符代謝排放，隔日的精力和專注力再由澄清的起點開始。

5、有系統 有計劃的終生學習

張忠謀不同意「活到老、學到老」，他認為，學習不該是興之所至，而該是有計畫、有系統、有策略的步步為營。遍讀名人傳紀例如邱吉爾、華盛頓，從中分析歸納領導學，做個「組成者」。

他引用美國生物學家愛德華‧奧斯本‧威爾森（Edward Osborne Wilson）的話：「這個世界資訊固然非常多，但終會被資訊組成者宰制，這些人能在對的時間點，歸納整合正確的資訊，批判性地思考，明智地做出重要決定。」是他信奉的終生學習座標。

他一生在半導體業裡專研、在企業領導略策裡練功，中、英文的修練不鬆懈，持續自我塑型為「資訊組成者」，而學習力、領悟力、分析判斷力暢旺，是他認為「無齡不老」的標準與明證。

關於長壽，張忠謀還笑說自己基因特別：「我的母親活到了102歲、我的父親也活到了86歲，他們是20世紀初的人，那個時代，平均壽命才60多歲，所以我的『基因』很好，有長壽基因的，」

然而，他接著又以驕傲的口吻強調：「但我的健康，靠的可不是基因，倚賴的是長久以來建立的良好生活習慣。」