睡夠8小時仍狂打哈欠？這8個不良習慣快改掉(圖)

改掉8個不良習慣，讓你工作時腦袋不再昏沉。（圖片來源：Adobe Stock）

睡滿8小時，為甚麼白天還是狂打哈欠？快改掉這8個不良習慣，讓你上班腦袋不再昏沉，工作效率變高！

1、放假熬夜

在週末夜晚安排各種活動，不僅打亂了平時正常的規律作息，更會讓你在上班的第一天感到特別疲倦，就算想利用午休時間補眠，也只會越睡越累。

建議避開上班前一天熬夜，試著把不規律的作息在這一天調整回來。

2、放假工作

休假時，不管是接收公司信件，掌握客戶進度，甚至是回公司加班，都無法讓緊張的情緒好好放鬆。

其實，適時的休息不僅能降低工作所帶來的倦怠感，更能提升創造力與工作效率。

休假的時候，還是要好好休息哦！要知道身體才是第一位的。

3、睡前喝酒

有人說喝酒能使人放鬆入睡，這種說法其實一點幫助也沒有。

酒精不但會破壞睡眠品質，還會使腎上腺素飄升，這也是為什麼喝酒後，我們總會在半夜中醒來的原因。

建議睡前4小時，避免飲用含酒精成分的飲料，以保持良好的入睡品質。

4、不吃早餐

當人體在睡覺休息時，身體還會持續消化今天所吃的食物，同時消耗著血液與氧氣的吸收，所以睡醒後，必須適時地補充早餐，提供更多能量，否則容易感到遲鈍。

建議在早晨選用穀類、蛋白質與健康的脂肪作為攝取營養的標準。

5、依賴咖啡

建議睡前6小時，避免食用含有咖啡因的食物，以確保良善的睡眠品質。

6、不做運動

保持運動的習慣，不但能增加力量與耐力，還能促進血管收縮提供氧氣與營養物質。

建議每天下班吃飽飯後，起身散步，通過慢走的方式，也能幫助消化。

7、辦公桌雜亂

在雜亂的辦公桌上工作，不僅會影響大腦的專注，更會限制處理能力。

建議在每一天下班前，整理並規劃好工作檯面，不僅能在隔天上班時感受到積極的能量，更能在有條理的規畫下，處理每天的代辦事項。

8、吃垃圾食物

為了講求快速方便，長期攝取含糖與簡單的碳水化合物，不僅會造成飲食不均衡，更會讓你的的血糖極速上升，再急遽下降後感到疲倦。

建議選擇優質的蛋白質，以及健康的蔬果來穩定血糖並補充能量。

以上這8個會讓你產生疲倦感的壞習慣，你中了幾項呢？趕快改過來吧！