最佳睡眠時長是多少？很多人弄錯了(圖)

醒來後的精神狀態很好，就表示這個睡眠時間適合你。（圖片來源：Adobe Stock）

你的睡眠質量如何？一天最好睡「8小時」，過多或過少的睡眠都是有害健康的？現代人普遍認為最佳睡眠時長為8小時，可以補足元氣又不會睡太飽。然而，關於最佳睡眠時長是多少？很多人弄錯了。

日本媒體「PRESIDENT Online」指出，人在睡覺的時候可以重新整理腦中的記憶，將一些不必要的垃圾清除掉，還能恢復身體、心靈上的疲勞，因此，想要補足精神，讓工作更有效率，良好的睡眠質量萬萬不能缺少。

問到「一天睡幾小時才好」？許多人可能會回答「8小時」。其實，每個人適合的睡眠時間，很可能因為基因有所不同，有的人只睡3小時即可，也有的人得睡上10小時，實際情況還得依據個人的狀況而定。以前的研究認為，人體有20個基因和睡眠有關。現在則發現，其實有高達351個基因會影響睡眠。還有季節、溫度、日照時間等，以及當天大腦、身體的勞動狀況都會影響睡眠。

「8小時睡眠理論」的由來

「8小時睡眠理論」怎麼來的？這個理論最早是和8小時工作制一起提出的。當時，歐洲和美國的工人通常每天工作10～11小時，沒有週末。由於過度工作時間剝奪了工人正常的睡眠以及休息時間，導致疲勞的事故頻發。

因此，工人們花了幾十年時間才得到朝九晚五、週休兩天的工作福利。當時，工人們喊出的口號是「睡眠、工作、休閒時間各為8小時」，造就了8小時睡眠理論。

其後，英國睡眠協會前主席尼克‧利特爾哈萊斯表示：每個人都需要不同的睡眠時間，且個人差異很大，睡眠過多或過有害健康。堅持8小時睡眠時間會讓很多人感到不舒服和沮喪。

我們與其擔心自己是否達到8小時的睡眠時間，不如關注睡眠週期。一般而言，成年人每晚需要4～6個完整的睡眠週期。一個睡眠週期約持續90分鐘。如果每晚睡6小時或7.5至9小時，就可以在睡眠週期結束時醒來。

不同年齡人群的最佳睡眠時間

不同年齡組對睡眠時間的需求不同，根據世界衛生組織所發布的數據，每天平均睡眠6至7.25小時的人平均壽命最長。

根據調查結果，美國睡眠基金會公布了不同年齡人群的最佳睡眠時間。

1～2歲：11～14小時

3～5歲：10～13小時

6～13歲：9～11小時

14～17歲：8～10小時

18～65歲：7～9小時

65歲以上：7～8小時

如果保持在相應年齡組的建議睡眠時間內醒來，而醒來後的精神狀態很好，就表示這個睡眠時間適合你，可以繼續保持。當然，因為個別差異，最佳睡眠時間僅供參考。

少睡和晚睡都會危害健康

有一些人睡得早，但是睡眠不足，也有一些人雖然睡得晚卻有充足的睡眠時間。這兩種習慣都違反了人體生物鐘的規律，所以都會對健康造成危害。

1、睡眠不足

長期睡眠不足的話，會導致大腦中的有毒代謝產物β～澱粉樣蛋白累積，增加罹患阿爾茨海默病的風險。睡眠不足會增加熱量攝取，以致增加肥胖的風險。

2、睡懶覺

有些人睡得晚就晚起，殊不知睡懶覺並不會補足精神，反而加大身體的疲累、睏倦，並使身體處於壓力狀態。在日常生活中更容易出現一些煩躁、焦慮等不良情緒，導致身體免疫力下降，罹患代謝疾病和精神疾病的風險上升。