睡前玩手機將會對身體造成哪些傷害？(圖)

睡前玩手機將會對身體造成很多傷害。（圖片來源:Adobe stock）

現代社會，手機已成為不可缺少的電子通訊設備和娛樂設備之一。手機可以為大家帶來快樂和便利，但手機也可能為身體帶來不適和癌症。

此前，醫學權威雜誌《癌症》上有一項研究表示，通過對464371人進行了12.8年的隨訪後發現，夜間光源可能會增加甲狀腺癌的發生風險。其中接觸光源最多的一組，跟最少的一組人群相比，前者患甲狀腺癌的風險增加55%。尤其是女性更容易在光源的接觸中患上癌症。

而夜間光源包括小夜燈、室外燈光、手機和電腦等電子產品產生的藍光等。當然，這僅是一種可能。

不同的研究有不同的結論，有研究認為手機輻射和甲狀腺癌無明顯關聯，也有研究認為這種關聯僅限於少數具有特定遺傳突變的人群中。

無論如何，夜間的光源對調節睡眠的重要激素----褪黑素有抑製作用，時間一長，晝夜節律發生紊亂，就會影響人的心血管系統、內分泌系統和神經系統等。

當然，除了上述的健康危害，睡前玩手機還可能會增加我們患抑鬱和痴呆的風險，以及引起視力下降並加速皮膚衰老。

過度玩手機，傷氣又傷血

從中醫角度講，經常玩手機還會給身體帶來很多傷害。

1、傷神

傳統醫學認為，「精神內守，病安從來」。

意思是說，意根清淨，不拘泥於瑣事之中，才活得自在健康。

每天看手機，接收大量信息，容易刺激心神，使人不安，缺乏內心的寧靜快樂。

2、傷氣

中醫認為，五臟六腑之精氣，皆上行於頭面部。氣息運動對維持身體狀態非常重要，人體「怡然自得」時，呼吸吐納的過程升清降濁，可以排出病氣。

但整天盯著手機，人體的氣息會時而跟著信息、視頻等內容緊張、鬆弛，這樣會打亂氣息運行的基本規律，體質自然也就跟著變差。

3、傷血

《黃帝內經·素問篇》中說：「久視傷血」，意思是說目與血的關係最密切。

長時間盯著屏幕，一是血液流動不暢，會導致氣滯血瘀；二是過度用眼，會消耗氣血，影響視物。

肝開竅於目，目受肝之精血滋潤和滋養方能視物清晰，若無滋潤或滋養，就會眼乾眼澀。

玩手機要有節制

手機作為現在社會工作、交際不可缺少的設備，完全不用不現實，但一定要科學使用。

1、避免久視

電子產品單次使用不宜超過15分鐘，讀寫連續用眼時間不宜超過40分鐘，每看40分鐘左右，要休息10分鐘。

休息的方式是做「轉睛功」，每天睡前醒後，眼珠順時針逆時針各轉動36圈。

2、不要長時間佩戴耳機

使用手機盡量用外擴音，不要長時間佩戴耳機。

3、定時休息

用手機處理完事情後，要注意安心寧神，學會處理完一件丟一件，避免前思後想。

4、健康茶飲

如果不可避免地需要長時間用手機，日常可用玫瑰、枸杞等代茶飲。

如果您習慣睡前玩手機，一定要做好如下防護

1、亮度調到最低，盡量選擇夜間模式

調整手機屏幕的亮度，最好設置成夜間模式，避免手機屏幕正對眼睛，應將手機向下傾斜45°左右，避免藍光直射眼睛，降低傷害。

2、開燈

處於較為黑暗的環境下，人的瞳孔會散大，這樣更容易使眼睛疲勞，誘發眼卒中、青光眼等問題。因此，晚上玩手機還是開一盞燈比較好。

3、不要側躺著玩手機，盡量仰著玩

仰臥的姿勢不會壓迫一側眼睛，也不易使脖子、手肘酸痛，相對來說，對身體的傷害是最小的。

4、盡量不超過一個小時

如果玩手機的時間持續超過一個小時，不僅容易引起視疲勞和睫狀體緊張，還會導致大腦需要不停地工作，不斷接收外界信息，從而屏蔽記憶，使記性變差。