物理治療師：沙發上7種姿勢傷害脊椎(組圖)

沙發椅大多偏軟，坐下去容易使脊椎呈現彎曲的狀態。（圖片來源：Adobe Stock）

許多人趁難得的過年連假瘋狂追劇，姿勢不正確，長時間歪躺在沙發上，結果整個人陷進沙發裡，久了導致手麻、肩頸痠痛等。物理治療師「三個字」在《你的姿勢很有事》中提醒大家：沙發椅大多偏軟，只要一坐下去會使脊椎彎曲的狀態，時間一久就容易造成嚴重的椎間盤突出，尤其以下7種自殘姿勢非常傷害脊椎，千萬別做。

物理治療師「三個字」指出：躺在沙發上好比喝酒精飲料，偶爾可以輕鬆一下，但不能喝太多，以免傷害身體。偶爾坐在沙發、躺在上幾十分鐘沒關係，但是你不宜直接在沙發上睡覺，或是度過一整天。

沙發上7種姿勢傷害脊椎

1、半躺半坐重心後移 容易腰部痠痛

半躺半坐雖然很舒服，但會讓身體重心往後移，整個上半身的重量都壓在脊椎上，而不是在坐骨上。也就是說你是用腰在坐，而不是用臀部在坐，久之容易使得腰部痠痛，甚至產生病變。

2、趴躺易造成背部疲勞性痠痛

趴著使用手機、電腦、看書、寫字等任何事，雖然看起來很輕鬆，但是長時間維持這個姿勢，其實都要脖子和背部的小肌肉用盡全力撐住，時間一長，就會造成背部的疲勞性痠痛。

3、陷在軟沙發裡 會使椎間盤突出

當你的身體放鬆，陷進沙發裡時，會使整個脊椎都彎著，容易造成椎間盤突出。還有，當整個上半身的重量陷進沙發時，重量就全部壓在脊椎上，好比是你坐在脊椎上面一樣，久了就會加速脊椎的磨損。

4、左倚右靠 易造成功能性脊椎側彎

左倚右靠的歪斜姿勢，會使單邊身體的肌肉被延長，另一邊的肌肉被縮短，導致一邊的肌肉特別緊繃，甚至長時間會導致功能性脊椎側彎。這樣雙邊極度不平衡的身體姿勢，也會使椎間盤突出某一側。

5、盤腿或屈膝 使頸椎和腰椎椎間盤突出

屈膝的坐姿使整個脊椎都會自然前彎，久了以後就容易導致頸椎和腰椎椎間盤突出。（圖片來源：Adobe Stock）

用盤腿或屈膝的坐姿，整個脊椎都會自然前彎，久了以後就容易導致頸椎和腰椎椎間盤突出，造成脊椎的病變。還有一些家裡沒放椅子或喜歡坐在地板上的人，也常會罹患脊椎病。

6、頭枕在沙發扶手易落枕、肩頸緊繃

有些人喜歡靠在扶手上看電視，好像是枕在枕頭上一樣，但扶手太高了，這樣頭就會歪向一邊，不用太長時間就會導致椎間盤開始突出，即使沒有馬上產生症狀，也會比較容易落枕，總是覺得肩頸緊繃。

7、癱睡沙發上 椎間盤突出脊椎病變

一躺在太軟的沙發上，就會使整個脊椎都彎曲，久了就會造成椎間盤突出，脊椎病變，雖然這樣放鬆身體很舒服，殊不知正是對脊椎的慢性自殺。