十大傷腎排行榜 「第一名」不改可能洗腎(組圖)

熬夜不但會造成免疫力變差，也容易導致血壓、血糖失控和夜間頻尿。（圖片來源：Adobe Stock）

臺灣洗腎人口越來越多，根據國健署調查指出：國內20歲以上成人每10位就有1位罹患慢性腎臟疾病，發展至後期甚至需要洗腎。臺北洪永祥診所院長洪永祥醫師指出，臺灣目前有將近10萬人洗腎，但是估計腎功能不好的慢性腎衰竭患者將近有200萬人，他在臉書專頁「洪永祥醫師的慢性腎衰竭攻城療法」發文表示：十大壞習慣非常傷腎，過了40歲以後腎功能和視力、大腦都持續老化和衰退，正常腎絲球過濾率每年會以1～2分的速度衰退，有些人能夠一直保持很好的腎功能，有些人的腎功能衰退速度卻非常快。

十大傷腎排行榜

1、水喝太少

腎絲球是啥？它其實就是一顆顆過濾球，如果水喝不夠，最直接影響到的就是腎絲球過濾率。臺灣人不愛喝水的人非常多，往往都是非常口渴才喝水，呼籲大家每天喝足體重3～4％的水。

2、高油鹽糖飲食

痛風、糖尿病、高血壓等傷腎原因，和高油、高鹽、高糖飲食都有相關，建議民眾減少外食次數，並降低醬料調味，不妨改用天然的薑、蔥、蒜、辣椒香料等，也要多攝取膳食纖維。

3、吸菸與空汙PM2.5

腎絲球是一個微血管球，吸菸和空汙不僅傷肺而已，傷害最大的是血管和代謝，如果想要保護腎臟，最好要戒菸。空汙嚴重的時候，一定要把窗戶關緊，避免外出活動。

4、高壓和熬夜

高壓和熬夜不但會造成免疫力變差，也容易導致血壓、血糖失控和夜間頻尿，這些經常是造成腎功能惡化的重要因素。建議改掉熬夜的壞習慣，養成早睡早起，晚上在11點以前入睡，並善用運動、冥想等方法舒壓的好習慣。

5、止痛藥、抗生素與成藥濫用

在臺灣購買感冒消炎成藥、止痛藥、抗生素都很容易，常會造成藥物濫用。在臨床上已經發現有太多慢性頭痛、關節痛或自體免疫疾病患者，吃了超過好幾年的止痛藥或成藥，導致各種急慢性腎損傷，提醒大家千萬不要自己亂買抗生素或止痛消炎藥，務必諮詢醫師才行。

6、加工類食品

臺灣的超商、早餐店、飲料店非常多，夜市文化也很興盛，許多年輕人從小只喝飲料，不喝白開水，且三餐、宵夜的點心經常吃一些方便的加工食品，不利健康，建議養成多喝水、吃原型食物和當季蔬果的好習慣。

7、憋尿

在臺灣，尤其是女性，往往因為出門在外不方便上廁所，或是廁所不乾淨，從小就養成憋尿的習慣，還為了減少上廁所的次數，也不喜歡喝水。長期憋尿對於身體會造成很大的影響，輕則重複泌尿道感染，如痛風、泌尿道結石等，長期下來則導致腎臟功能快速老化。憋尿的壞習慣到年老以後會出現經常頻尿、漏尿、急尿等現象，勸大家一定要養成不憋尿的好習慣。

8、久坐不運動

久坐容易造成壽命減短，且傷害遍及全身。（圖片來源：Adobe Stock）

久坐容易造成壽命減短，且傷害遍及全身，對於大腦神經、肌肉骨骼、代謝、心、肺、肝、腎、免疫等都有破壞。一天只要坐著超過6小時，每增加一小時就類似抽了兩根香菸對身體的傷害。

9、錯誤進補與保健品

臺灣人喜歡進補和長期服用保健食品，例如孩子轉骨和改善過敏體質的藥物、大人的減肥藥或壯陽藥，以及老年人的關節保養等補藥，一吃好幾年，但在臨床上卻發現，許多人因為長期錯誤進補而造成腎衰竭，所以最好是找醫師諮詢並定期追蹤肝腎功能，切莫誤聽信銷售人員的片面說詞。

10、使用錯誤的飲食飲水容器

外送餐點使用塑膠袋裝熱湯、品質不良的微波餐盒或是五顏六色的碗盤、筷子等，許多人在不知不覺吃下很多塑化劑和重金屬。建議大家嚴格檢視進入肚子的飲食、飲水容器，一定要選擇合格的廠商和安全材質。