吃了寒露飯 少見單衣漢 養生「3個拒絕」(圖)

寒露是涼爽向寒冷的轉捩點，注意「3個拒絕」，預防「秋乏、秋燥、秋膘」。（圖片來源：Adobe Stock）

寒露到了，秋天天氣乾燥，晝熱夜涼，容易口乾咽燥、乾咳少痰，人們的汗液蒸發較快，也常出現臉部乾燥、皺紋增多、毛髮脫落等情形。寒露是天氣從涼爽走向寒冷的轉捩點，「吃了寒露飯，少見單衣漢」，必須注重保暖。寒露過後，養生的重點是什麼？提醒您注意「3個拒絕」，預防「秋乏、秋燥、秋膘」，為即將來臨的冬季打好健康基礎。

「吃了寒露飯 少見單衣漢」

今日寒露節氣是二十四節氣中最早出現「寒」字的節氣，就像「白露」是炎熱的天氣走向涼爽一樣，自「寒露」以後，秋天涼爽的天氣就要轉向寒冷了。

寒露過後，隨著氣溫逐漸下降，感冒病毒也更加活躍。研究指出：空氣乾燥、氣溫下降的時候，感冒病毒的致病率就會增強；當環境氣溫低於15℃時，上呼吸道的抗病力也會下降。所以古人有「吃了寒露飯，少見單衣漢」的俗諺，就是提醒大家：秋季預防感冒，必須視情況增添衣服，並加強鍛鍊，以增強體質。

秋天養生「3個拒絕」

1、拒絕秋乏 多吃富含維生素的食物

很多人在秋天會出現困乏、精神不濟的現象，拒絕秋乏，要記得多吃富含維生素的食物，並調整好自己的睡眠時間，盡可能保持充足的睡眠。也要搭配進行適當的體育鍛練，例如散步、登山、練氣功等都是不錯的選擇，不妨視情況逐漸增加運動量，且要堅持進行。

想要拒絕秋乏，飲食上也很重要，日常多吃一些富含維生素的食物，如蓮藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳、胡蘿蔔等都不錯，也要多吃含鉀的食物。

2、拒絕秋燥 洗澡不宜過勤

拒絕秋燥，建議大家洗澡可不要太勤勞了。因為秋天十分乾燥，銀屑病等皮膚病患者更要注意，每次洗澡不宜超過半小時，也不要用鹼性肥皂洗澡，應選用刺激性比較小的嬰兒護膚品等。

3、拒絕秋膘 吃些低熱量食物

拒絕秋膘，要選擇一些低熱量的食物。以前大家的生活條件普遍不好，人們往往會「貼秋膘」，通過吃燉肉、白切肉、紅燜肉等葷食來把夏天身上掉的「膘」重新補回來，為即將到來的冬季先儲存好熱量。

不過，隨著生活水平的日漸提高，很多人即使不貼秋膘，營養都已經過剩了。因此，秋季的飲食上要注意營養均衡，原先已經熱量過剩的人，建議吃一些低熱量食物，例如蘿蔔、薏米、芹菜、赤小豆等，並增加一些活動的機會。秋高氣爽，適合外出旅遊，不但能使心情舒暢又可以增加活動量，達到瘦身減重的目的。

此外，拒絕秋燥，還要隨時補充水分，每天最好能喝7～8杯溫開水；飲食上要注意滋陰潤肺、防燥護陰；還要保持好心情，笑口常開，不但能保養肺氣，還能消除抑鬱、疲勞，解除胸悶現象，恢復體力。