淩晨突然醒來輾轉反側怎麽辦？古人的睡眠真相(圖)

睡眠養生。（圖片來源: Adobe stock）

揭開睡眠的真相：古人的智慧與現代的迷思

你是否曾經在淩晨一點突然醒來，輾轉反側，怎麼也睡不著？於是你開始數羊，卻越數越清醒，焦慮感油然而生，心想：「明天還怎麼上班？」或者你聽說過，連續睡滿八小時是健康的「金科玉律」，如果中途醒來，或者沒睡夠八小時，就會擔心自己是不是傷害了身體，甚至加速衰老？更誇張的是，網上還流傳著一種說法，說晚上11點到淩晨1點是「膽經活躍」的時間，必須入睡，否則身體會「垮掉」。這些說法讓許多習慣熬夜的年輕人背負了巨大的心理壓力，甚至開始懷疑自己是不是「離死不遠了」。

但如果我告訴你，這些所謂的「睡眠常識」可能完全錯誤呢？事實上，關於睡眠的真相遠比我們想像的更複雜，也更有趣。讓我們穿越時空，結合古人的智慧與現代科學的發現，揭開被現代生活掩蓋的睡眠真相。

一個不可思議的案例：不眠的匈牙利士兵

故事從1915年的第一次世界大戰開始。一位名叫保羅·科恩（Paul Kern）的匈牙利士兵在戰場上不幸被子彈擊中頭部，子彈從太陽穴穿入，摧毀了部分額葉。按常理，這種傷勢足以致命，但令人震驚的是，保羅不僅奇蹟般地存活下來，還獲得了一種堪稱「超能力」的特質——他完全喪失了睡眠的能力。在接下來的35年裡，他再也沒有睡過一次覺！

更令人驚訝的是，這種「不眠」狀態並未對他的生活造成明顯負面影響。在生命的頭30多年裡，保羅的精神狀態極佳，生活與常人無異，該吃吃、該喝喝，直到晚年才開始出現頭痛等輕微神經系統症狀。他的案例成為醫學界的未解之謎。科學家知道睡眠有助於大腦清除毒素、處理記憶，但為什麼這些過程必須在無意識的睡眠狀態下進行？為什麼保羅·科恩能夠35年不睡覺，卻依然保持健康？現代醫學至今無法給出確切答案。

然而，當西方科學家為此爭論不休時，一本來自中國的古書或許早已提供了線索。成書於唐代的《酉陽雜俎》中記載了一位終南山的修行者，無論白天黑夜都不睡眠，卻依然神采奕奕。這不禁讓人思考：古人是否早已掌握了某種超越現代認知的睡眠秘法？

雙向睡眠：被遺忘的古老智慧

為了進一步探索睡眠的真相，我們來看看一位西方學者的發現。1990年代，美國歷史學家羅傑·埃克齊（Roger Ekirch）在研究《夜的歷史》（A History of the Night）時，意外發現了中世紀歐洲的睡眠模式與現代截然不同。在查閱了大量歷史文獻後，他收集到2000多條記錄，揭示了一個令人震驚的事實：中世紀的歐洲人並非像我們這樣「一覺到天亮」，而是遵循一種「雙向睡眠」（biphasic sleep）模式。

這種模式是這樣的：天黑後（約晚上7點到9點），人們會先睡一覺，持續3～4小時，然後在淩晨11點到12點左右自然醒來。這段清醒時間被稱為「中夜」（the watch），人們會在這段時間從事各種活動：餵牲畜、做家務、祈禱、反思過去、計劃未來，甚至串門聊天。更有趣的是，16世紀的法國醫生洛朗·儒爾（Laurent Joubert）認為，這段中夜清醒時段是最佳的受孕時間，據說在此時受孕的孩子，女孩會更漂亮，男孩會更聰明。隨後，人們會在淩晨2點到3點左右回到床上，進行第二次睡眠，直到清晨起床。

埃克齊的發現顛覆了我們對睡眠的認知，但這種雙向睡眠模式並非歐洲獨有。讓我們將目光轉向中國宋朝的《清明上河圖》。在《東京夢華錄》中，記載了北宋都城開封的夜市規律：商鋪在三更天（約晚上11點）關門，然後在五更天（約淩晨3點）重新開張。這恰恰與中夜清醒的時間段吻合，顯示出中國古人也遵循類似的分段睡眠模式。

更令人驚嘆的是，東西方的醫學典籍在這一點上達成了驚人的一致。明代太醫劉文泰在《本草品彙精要》中提到，夜間服藥需分兩次：第一次在子時（約11點到1點）醒來時服用安神藥物，順應陽氣初升；第二次在丑時（約1點到3點）醒來時服用治病藥物，利用肝經排毒之力。這與法國醫生儒爾的觀點不謀而合，認為中夜時段人體的生理狀態最適合某些活動。

中夜的秘密：創造力與決斷力的巔峰

這種中夜清醒的現象並非偶然。在中國的《黃帝內經》中，子時（11點到1點）被認為是陽氣初升的時刻，而丑時（1點到3點）是肝經最活躍的時間，肝主決斷，與思考和決策密切相關。唐代醫學家孫思邈在《千金要方》中進一步指出，中夜時段最適合靜坐調息、冥想反思，因為此時氣血流注膽經，人的精神狀態最為清醒。

佛教經典也印證了這一觀點。在《阿彌陀經》和《大智度論》中，黑夜被細分為初夜、中夜和後夜，其中中夜（11點到3點）被明確標註為「以醒思」的時間，適合冥想、反省和決策。現代科學也提供了佐證：研究顯示，人在淩晨1點到3點的皮質醇水準會自然升高，大腦的記憶區和決策區活動異常活躍，這與古人所說的「中夜決斷力最強」不謀而合。

更有趣的是，宋代文人蘇東坡的一則故事為我們提供了生動的例證。在《記承天寺夜遊》中，蘇東坡記載了自己半夜醒來，見月色入戶，便去找好友張懷民散步。當時，張懷民也未入睡，兩人於是相約在庭院中漫步賞月。過去，我們可能認為這是兩個失眠者的無奈之舉，但現在我們知道，這正是北宋時期中夜清醒的常態。與現代人半夜刷手機不同，古人選擇在這段時間散步、思考，甚至創作。

為什麼我們遺忘了分段睡眠？

既然雙向睡眠曾是人類的自然節奏，為什麼現代人卻普遍認為必須連續睡滿八小時？答案與現代生活方式的變遷密切相關。

首先，工業革命改變了一切。隨著電燈的普及，夜晚不再是休息的代名詞，人們開始延長晚間活動時間，捨不得早早入睡。同時，工廠的流水線作業和打卡制度要求工人遵循固定的作息時間，分段睡眠顯然與這種高效率的工業模式格格不入。甚至在中國，清朝景德鎮的官窯也引入了三班輪值制度，迫使工人適應連續睡眠的「新秩序」。

有趣的是，埃克齊發現，「失眠」（insomnia）這個詞直到18世紀中期才出現在英語中，恰好與工業革命和雙向睡眠的衰退同步。這表明，失眠並非人類的天然狀態，而是現代生活方式的產物。當我們強迫自己遵循不自然的睡眠模式時，焦慮和內耗隨之而來。

重新審視睡眠：古人的智慧如何啟發我們？

瞭解了分段睡眠的真相，我們是否應該完全改變現代的睡眠習慣？答案未必。現代生活的工作節奏、社交需求和科技環境，讓分段睡眠難以完全復現。但這並不意味著古人的智慧毫無用處。以下是幾點啟發與實用建議：

接受中夜清醒 減少心理負擔

下次淩晨醒來時，不要急著數羊或自責「失眠」。這可能是你基因中沉睡的古老節奏在提醒你：這是思考和創造的黃金時間。你可以嘗試閱讀、寫日記、冥想，甚至進行輕鬆的創作，而不是強迫自己入睡。

靈活的睡眠模式

《黃帝內經》中有一句話堪稱睡眠的終極智慧：「陽氣盡則臥，陰氣盡則寤。」意思是，當你感到疲憊（陽氣不足）時就睡，當你自然醒來（陰氣排出）時就起床。不要執著於「必須睡滿八小時」或「必須一覺到天亮」，根據自己的身體節奏靈活調整睡眠時間。

中夜的創造力利用

如果你的生活條件允許，可以嘗試利用中夜清醒的時段進行高效工作或深度思考。許多作家、藝術家和企業家都發現，淩晨的思維格外清晰，靈感爆發力驚人。

平衡現代與古老智慧

雖然分段睡眠可能不適合所有人，但我們可以借鑒其核心理念：順應身體的自然節奏。現代人可以嘗試短暫的午間小憩（20～30分鐘），或者在夜晚安排一段安靜的反思時間，來模擬中夜的清醒狀態。

終極答案：超越睡眠的束縛

回到《酉陽雜俎》中那位終南山的不眠修行者，他為什麼能不睡覺卻依然神采奕奕？答案或許在於道家的「純陽真人」理念。通過修行，他讓體內陽氣充盈，無需通過睡眠來排除陰氣。這種境界雖然聽起來像神話，但它提醒我們：睡眠的本質是為了恢復陽氣、平衡身心。只要我們學會放下執念，順應自然，無論是一段睡眠、兩段睡眠，還是偶爾的不眠之夜，都不會成為健康的負擔。

最終，《黃帝內經》的智慧為我們揭示了睡眠的真諦：困了就睡，醒了就起。忘記那些關於「八小時睡眠」或「膽經必須休息」的標籤，傾聽自己身體的聲音。當你能做到這一點，或許就離真正的「逍遙」不遠了。