保護腎臟 堅持做好4件事 尿毒症不敢來(組圖)

飲水可以減輕腎臟負荷，有助養腎。（圖片來源：Adobe Stock）

腎臟是人體重要器官，平日如何保護腎臟？堅持做好4件事，讓你遠離尿毒症。

1、遠離菸酒

抽菸、喝酒絕對是損害身體健康的兩大惡習。

過量飲酒不但會增加腎臟負擔，同時會升高血壓，加速腎臟病變。菸草中含有的芳香胺類物質和丙烯醛等有害物質，進入血液循環後，需經腎臟過濾代謝，這就給腎臟帶來了巨大的傷害。

2、注意補水

如果水源不足會影響到血液內代謝產物的滯留，會加重腎臟的工作負擔，因此定期飲水可以減輕腎臟負荷，有助養腎。

除了白開水之外，一些小植物做成的淡茶水，也是養護腎臟的首選。蒲公英褐頭鬚茶，用蒲公英，褐頭鬚、玉竹、玫瑰花，搭配泡水喝，補水的同時，能促腎排毒，防腎炎，十分有益。

蒲公英，隨處可見，有「尿床草」之稱，有強大利尿通淋之效，可以幫助腎臟排毒，減輕腎臟負擔，再加上其消炎之效，對於改善尿路感染、尿道炎等，十分有益。

褐頭鬚，歸腎經、膀胱經，用其泡水，可利尿、利膽，可改善腎炎水腫、泌尿系統感染等，還可減輕或消退浮腫，減低或消除尿蛋白等。

3、保持睡眠

熬夜特別會對腎臟、肝臟等重要器官造成傷害。（圖片來源：Adobe Stock）

如果總是熬夜，在睡眠不足的情況下，此時身體多器官功能容易下降，特別是對腎臟、肝臟等重要器官的傷害。所以，平時一定要注意睡眠時間規律充足，通過合理的睡眠養足精神，同時達到提高腎臟功能的作用。

4、適當運動

腎臟是扮演著解毒、清除廢物的重要角色，在過去，腎病患者常被要求靜養，但日本心臟血管內科專家卻發現，適度運動不但不會傷腎，竟然還能改善腎功能！

究竟運動如何護腎、又該怎麼做運動才算適度呢？

運動時血管內壁會產生一氧化氮，這種物質具有擴張血管的效果，對位於腎臟的血管也有正面的影響，因此後推薦適度運動來護腎。

慢性腎病更是國人幾大死因之一，如何防治更顯重要。過度劇烈的運動對心臟及腎臟都不好，適當的運動也是有養腎的作用的。因此推薦可以每天健走或是游泳30分鐘，就是適度的全身運動。每天原地踏步從3～5分鐘再慢慢加強，幫助維繫腎臟血管健康。

早上起來跑跑步，吸收一下新鮮空氣，有利於促進血液循環及加快某些新陳代謝。做深蹲，每天練5組，一組20個左右，這樣有利於無氧與有氧的結合，促進腎及血管對於氧氣的攝取，提高腎臟功能。

平常做一些伏地挺身及仰臥起坐，有利於增強男性肌肉的舒展功能，而且能夠促進全身及各個器官血液的循環。