避免尿酸高 夏季多吃3樣食物 痛風不來了(組圖)

薏米祛除濕氣，降低血糖，可以祛濕利水，避免尿酸變高出現痛風。（圖片來源：Adobe Stock）

不健康的飲食和生活習慣，會對人體造成不良影響。三高是最常見的疾病。尿酸過高非常容易出現痛風，內臟器官也會受到傷害。

維持健康生活型態及健康飲食，可以避免三高。健康飲食要養成三餐定時、少吃零嘴的好習慣，多喝白開水來取代含糖飲料，飲食上可多選用蔬菜、糙米、全穀雜糧，堅果、少油、少鹽、少糖，減少高飽和脂肪食物，避免攝食過度加工或精緻食品，烹調則建議以蒸、煮、川燙代替油炸。挑選低鈉飲食，有助控制血壓、選好油，拒反式脂肪、少動物脂肪，選天然植物油。

避免尿酸變高出現痛風，下面給大家介紹這幾種食物，不妨試一下。

1、薏米

薏米最大的功效就是祛除濕氣，降低血糖，中醫本草中提到：薏米味道甘甜，微涼，可以祛濕利水。

2、玉米鬚

炎熱夏日，很多人喜歡吃玉米，特別是甜甜的感覺。很多人購買完玉米後，會直接將玉米鬚扔掉，實際上玉米鬚可以拿來煮水喝，有降低血糖的作用。玉米鬚也可以用來泡茶。

3、蒲公英

蒲公英泡水後飲用可以降低尿酸。（圖片來源：Adobe Stock）

蒲公英植物體中含有蒲公英醇、蒲公英素、膽鹼、有機酸、菊糖等多種健康營養成分，有利尿、緩瀉、退黃疸、利膽等功效。蒲公英泡水後飲用可以降低尿酸。

蒲公英水，可以起到排毒的作用，雜質以及毒素會隨著尿液排出，漸漸的血液就會恢復到原來的水平。

這3個是比較常見的，也是可以讓尿酸平穩的食物。如果情況比較嚴重，那麼建議去諮詢醫生，如果只是一些比較輕微的毛病，可以通過食療來緩解。另外，平時要注意作息時間，每天要睡夠8個小時，不要熬夜，不要喝太多酒，身體就會慢慢的好起來。

養成好習慣也很重要

1、規律運動

每週累積150分鐘的中度身體活動，例如伸展操、做家事、陪小孩玩、跳舞、慢跑、騎自行車等等。所有運動不嫌晚，可以從每天運動15分鐘開始，再逐漸延長運動時間，多動多流汗，對身體健康肯定益處多多。

2、控制體重

建議成人要維持BMI18.5～24的健康體位；另在代謝症候群防治上，成年男生腰圍不超過90公分，成年女生腰圍不超過80公分，可透過「聰明吃、快樂動、天天量體重」的健康生活守則，遠離肥胖，並降低發生慢性疾病的風險。

3、紓解壓力

學習情緒管理，並安排閱讀或旅行等休閒活動，如有情緒不適問題，除可求助專業醫師外，也可找家人、朋友傾訴心事或主動尋求支持性團體協助，必免情緒壓力重而藉由大吃大喝解壓，造成身體機能損壞。