靜坐：減少為閒事心煩的妙方(組圖)

人與人之間的相處，常常陷於互相猜測、懷疑的重重迷霧中，讓人深感疲憊、焦慮。

導讀：現代人有著各式各樣的煩惱，尤其隨著通訊軟體蓬勃發展，人與人之間的相處，常常陷於互相猜測、懷疑的重重迷霧中，讓人深感疲憊、焦慮。讓自己從「心」出發，釋放怒氣，每日靜坐，減少為閒事煩心的情況，遇見更好的自己！

一轉眼就忘記怒火 澈底忘記憤怒的祕訣

日本有句俗話：「剛剛還在生氣的烏鴉現在已經在笑了」，是用來比喻小孩的情緒變化無常。這其實不是什麼好話，但是從佛教的立場來看，會讓人忍不住大讚：「實在太棒了！」因為世間萬物皆「無常」，眼前的情況不斷化為過去消逝是理所當然的。

「現在生氣了」，這件事在下一秒會成為過去。把憤怒的感覺澈底轉換成過去，把力量投注於「帶著笑容活在當下」。

澈底遺忘憤怒的祕訣就是在短時間內盡可能釋放怒氣，就像我先前提到的「與悲傷、困苦同成一味」，憤怒的情緒一樣可以透過「與憤怒同成一味」來順利獲得釋放。

從容帶過他人的汙辱，不管被說什麼都能不動如山。

從容帶過他人的汙辱

「傷人的話語」中，隱含著「為了讓自己獲得優勢，所以就貶低對方」的內涵。尤其是能力相差無幾的競爭對手，特別容易產生想要不擇手段把對方踢下谷底的想法，導致對方發生一點小錯誤就挑出來放大，並且高調宣稱：「你這樣的工作態度，實在讓人無法信任你」。也有人會故意重提過去的失敗，表示「要是像那個時候一樣失敗就頭大了，跟你一起工作真是可怕」來汙辱對方。

當聽到這些言論，不要輕易把它當真，要冷靜思考：「為什麼他要用這麼惡劣的態度責罵我」，這樣就能察覺到對方膚淺的競爭心態。沒有必要為此受傷，連回嘴反駁都嫌無聊。全力做到「不認真以對」，然後從容不迫的回答：「謝謝你的寶貴意見。」如果覺得「確實有一絲道理」，就把那些話當做讓人成長的食糧。因為在某些意義下，這些特地跑來傷害自己的人其實也在促進自己成長，值得感恩！

靜坐可助於打造情緒起伏較小的內心。（以上圖片來源皆為Adobe Stock）

調整姿勢與呼吸「調身･調息･調心」

心情低落時，我們的身體很容易駝背。氣憤、痛苦和悲傷等情緒激烈起伏的時候，呼吸也會變紊亂。

反過來看，代表姿勢和呼吸其實可以控制情緒起伏。禪學有個說法是：「調身、調息、調心」，利用坐禪來調整姿勢、呼吸和內心。

首先請端正姿勢。從側面看過去，脊椎會呈現Ｓ型弧度，從尾椎骨到頭頂拉出一條直線，這就是「調身」。

然後刻意放慢自己的呼吸。工作時的呼吸是一分鐘七到八次，請把它控制成三到四次，這就是「調息」。

做好「調身」「調息」後，內心自然穩定下來，成功獲得「調心」的狀態。

可以在早晨或睡前安排一段坐禪的時間，相信能大大減少為閒事煩心的情況。

 

本文由世茂出版社授權刊載，摘自《不完美，也很好：找回心靈能量，遇見更好的自己》，作者：枡野俊明 。