防範病毒感染 維持腸道微生態平衡很重要(組圖)

增強免疫力，維持腸道微生態平衡很重要。（圖片來源：Adobe Stock）

疫情期間防範病毒感染，增強免疫力，維持腸道微生態平衡很重要。菌群失衡，好細菌數量就會下降，補充好菌，就是調節腸道菌群的好方法。

什麼是腸道微生態？

人體內有數量巨大、種類繁多的微生物，它們共同組成了人體微生態系統。經過漫長的生物進化過程，正常菌群與人體處於共生狀態，並與人體建立起密切的關係，對促進人體生理機能的完善，尤其是免疫功能的成熟起到非常重要的作用。

我們每一個人的消化道、頭髮、口腔、鼻腔、以及生殖道內，都有著豐富而獨特的微生態。其中腸道微生態是人體內最主要且最複雜的微生態系統，占人體總微生物量的68％。腸道菌約有500～1000種以上，除細菌外，人體內還存在正常病毒群、正常真菌群、正常螺旋體群等，這些細菌多達1000餘種，它們在胎兒出生後2小時即進入人體，從此終生相伴直至人體死亡，各種細菌之間、細菌與人體之間和平共處，共同構成人體的微生態平衡。

當人體內的微生態處於平衡狀態時，人則處於健康狀態，而如果由於環境影響，出現外源性感染或者是內源性感染，導致體內微生態失衡，人體就會進入亞健康、甚至是疾病狀態。

益生菌主要存在於我們的腸道

在人類的腸道中，駐紮著大量的細菌，數量高達幾十萬億個，是人體細胞總數的10倍。

腸道益生菌的種類

腸道菌群種類高達500～1000種，但從功能上可以分為3種。

1、共生菌

是腸道內的「穩定基礎」，屬於好細菌，與人體是互利互惠的共生關係，沒有它們，我們就活不了多久。人體為細菌提供食物和居所，作為回報，它們為我們製造人體必須的維生素、氨基酸，並對我們的消化和免疫系統提供支持。

2、條件致病菌

是腸道內的「不安定因素」，在人體強壯時對人體沒有威脅，在人體虛弱時就可能演變為致病菌，對人體產生威脅，可能導致人體生病。

3、病原菌

屬於致病菌，是壞細菌，是腸道內的「敵人」。若它混入腸道，則有可能在腸道內大量繁殖、興風作浪，從而導致疾病。

什麼是菌群平衡

如此龐大的細菌軍團，是什麼原因，讓它們在腸道內保持穩定平衡呢？科學家們經過多年研究，好細菌占細菌總數99％以上、其它細菌占比很小。正是由於好細菌占據了腸道菌群的絕對主導地位，因此才能抑制條件致病菌不至於變為致病菌，並防止致病菌的侵擾。

什麼是菌群失調

由於腸道菌群的主體是好細菌（共生菌），因此菌群失衡的主要表現為好細菌數量、比例的下降。若菌群失衡，人體可能會患病，出現腹瀉、腹脹、過敏、食慾差、疲倦、免疫力低等一系列不適。

有菌群失調 需要吃益生菌

菌群失衡好細菌數量下降，補充好菌，就是調節腸道菌群的好方法。（圖片來源：Adobe Stock）

菌群失衡的主要表現為好細菌數量、比例的下降，所以外源性補充好細菌，就是調節腸道菌群的好方法。

吃3大類益生菌能改善菌群失調

迄今為止，科學家已發現的、能直接吃的益生菌，大體上可分成3大類。

1、桿菌類

嗜酸乳桿菌、乾酪乳桿菌、枯草桿菌、詹氏乳桿菌、拉曼乳桿菌、鼠李糖桿菌等。

2、雙歧桿菌類

如長雙歧桿菌、短雙歧桿菌、卵形雙歧桿菌、嗜熱雙歧桿菌等。

3、革蘭氏陽性球菌

如乳球菌、中介鏈球菌等。

目前，人們最常作為好細菌補充的是乳酸桿菌、鼠李糖桿菌和雙歧桿菌，同時也有少量鏈球菌等，我們所說的補充「益生菌」，主要指的就是直接吃這幾類細菌。

人人都需要益生菌

特別是免疫力低下的人群：比如老人，孕婦、小孩等等，這類人群免疫力低，很容易生病，特別是兒童，感冒發燒是所有家長最擔心也最頭痛的問題，去醫院大部分就是輸抗生素類的藥物，雖然對孩子身體是無益的，但是真的沒有其他更好的解決辦法，建議你不妨可以先用益生菌來試試。