放鬆練習 醫生教你學會「靜心」10個方法(組圖)
走路，就是很好的靜心訓練。（圖片來源：Adobe Stock）
現代人很多疾病的產生，常常與「心靜不下來」有很大的關係。老闆一個Line傳來交代工作、電視新聞播出令人焦急的內容、親友客戶幾句不中聽的渾話……日常生活中，我們有太多太多的機會接收到突如其來的精神刺激，令人幾乎分分秒秒處於緊戒備戰狀態。藏族名醫洛桑加參在其新書《靜心･淨心：52週的修煉，一年後與完美的自己相遇》就提到一段小故事，有一個美女做了很多善事，死後上天堂，遇到一個穿白袍子白鬍子很長的人，心想，這應該是上帝了，於是問他，「奇怪耶，我人這麼好、心地又善良，怎麼還是過得這麼辛苦啊？不是說，人美心善就應該有十全十美的人生嗎？」穿白色衣服的指著衣服上的紅酒漬說，「傷腦筋啊，喝茫了一定會High，喝High了酒不小心潑到身上也是常有的事。所以妳說我到底是喝還是不喝？要喝就不要怕衣服髒，哪有什麼十全十美的！少囉嗦，妳也來喝一杯。」
這時候真的上帝出現了，「哎，最囉嗦就是你，少在那邊含酒噴人，我給你這件袍子的時候，可是十全十美的白色呢，自己愛喝不說。」然後轉頭對美女說，「我很公平的，我創造給大家的，都是十全十美的呦，包括妳那十全十美的人生。怎麼，妳沒看出來？」這是一則關於「一切都是最好的安排」的笑話。
還沒醒來的迷醉、迷惘之人，是看不見十全十美的。就算看見了，也會因為自身種種錯誤的見解，而誤以為十全十美其實沒那麼完美。看不見或是看不懂，都很傷腦筋啊！事實上，十全十美用肉眼是看不出來的，要用心才行！「十全十美」是人暫時失去的東西，我們本來就擁有它。在心的修煉進入到第十週的此時此刻，洛桑醫師指出，提供以下十個靜心小撇步，期待靜下心來的你，能用心找回屬於自己的「十全十美」。
洛桑醫師的靜心十撇步
一、拋開對自我的執著
輕易斷言自己是哪種人，比方說「我有潔癖」、「我就是那麼有效率」、「我性格浪漫」，一旦為「我」貼上標籤，就不免畫地自限、受到束縛。框框架架越疊越多，離真我就越來越遠。別忘了！真我，其實是非常有彈性的！
二、經常練習靜坐靜心
經常靜坐的人不但較少看醫生，即便生病住院，復原速度也比常人快。（圖片來源：Adobe Stock）
科學家研究那些經常靜坐的人，發現他們不但較少看醫生，即便生病住院，復原速度也比常人快，更重要的是，他們處理紛雜情緒的能力較強！紛雜情緒如同海裡的水草，透過它們要看清什麼，還真有點難呢！不是說練習過靜心的人沒有情緒，確切來說，是靜心之人的覺察度、靈敏度高，知道防微杜漸，比較不容易受情緒所左右。
三、日日勤走路接地氣
晨起散步、傍晚邊走邊欣賞夕陽，都有助於靜心。現在一人常常要做好幾人的工作，沒經過訓練，心很難靜下來。不過要訓練也不難，像是走路，就是很好的訓練。試著一次只做好走路這一件事，走著走著，你會快樂地發現身心靈出現意想不到的轉變。
四、迎回心裡的小清新
清理衣櫃、整理書桌文件，甚至只是把皮夾裡的鈔票按同一面排好、把過期的優惠券丟掉，都能令心情逐漸回歸平靜。整頓心靈宛如種菜，我們很難直接去種那個菜「本人」，但透過改善土壤、施肥、澆水，便能讓菜長好。觸摸不到的心靈也一樣，透過整理外境，也能使內在轉為清朗明亮。
五、學著欣賞他人特色
走出同溫層，嘗試接觸其他不同立場、不同成長背景的人，不帶任何批判。如同欣賞七色彩虹，知道藍色不比紅色高級、綠色也不比黃色優越，試著不去分高下、不論斷對錯。越能看出整體的和諧之美，十全十美之境就離你越近。
六、避免自己去嚇自己
人所擔憂、煩惱、害怕的事，其實原本大部分都不會發生。常常妄想被害、被算計，拿著疑神疑鬼的濾鏡去看世界，那所有人還都真成了妖魔鬼怪。唯有正念如炬，能驅散種種令人煩憂的恐怖幻相。
七、少說無意義的廢話
話說多了一方面傷元氣，另一方面言多必失，造成他人不悅或困擾，自己也得承受後果。閒話、言過其實的話，能免則免。別讓廢話，把原本澄澈如鏡的心湖，攪成渾水。
八、珍愛地球節約用度
環保、簡約的人生，是輕鬆優雅的人生。鋪張、高調的人生，曇花一現且徒勞。首先擺脫貪慾束縛，知止知足，接著，張開雙手領受十全十美的祝福。
九、有所取捨選擇正業
放大來看，是選擇正確的事業，縮小來看，所作所為皆是為環境好、對大家都好的。若以一己之私為出發點，即便暫時獲得金山銀山，仍會時刻感到孤單、惶惶不安。若出於不想傷害他人的仁慈心意來選擇職業、選擇正確的行為，心便恆久安住於寧靜、祥和之中，這便十分接近十全十美的境界。
十、善吸引善利他慈悲
宇宙是一個很神奇的宇宙，怎麼對待他人，自己也會如何被對待。善吸引善、惡意招致不幸。頭腦想的是最好的事、心裡懷抱著最美的盼望，總看到人家好的那一面、總是引導事情往好的方向走，如果能這樣，哪還需要找？你已然生活在十全十美中。