預防「腦梗」護血管 4件事提醒你要做到(組圖)

五穀是很好的粗糧選擇，含有豐富的不可溶性纖維素，能保障人體消化系統的正常運轉。（圖片來源：Adobe Stock）

心腦血管疾病是繼癌症之後對人類產生的一大健康威脅，而腦梗即為最常見的腦血管疾病之一。如何預防腦梗，保護血管？從日常生活一些好習慣做起，以下4件事，提醒大家要注意做到。

1、吃點粗糧

現代人的飲食過於精細，這是導致心腦血管疾病出現的重要原因，雖然說目前的生活條件比以往好很多，但是依然要補充一些粗糧，也就是膳食纖維為宜。膳食纖維可以刺激我們的大腸蠕動，將膽固醇排出體外，並降低血液中膽固醇的含量，有助於血管的健康。

五穀是很好的粗糧選擇，粗糧是相對平時經常吃的精米、白麵等細糧而言，主要包括穀類中的小米、紫米、玉米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩和各種乾豆類，例如赤豆、綠豆、黃豆、青豆等。含有豐富的不可溶性纖維素，能夠保障人體消化系統的正常運轉。

醫學研究也指出，多吃一些纖維素有助於抵抗胃癌、腸癌、潰瘍性腸炎、乳腺癌等多種疾病，但是過食粗糧也有壞處，要注意適當的食用一些即可。

2、常動動手

平時應該多從事一些雙手並用的活動，例如彈琴、捏陶或一些手工藝活動等。（圖片來源：Adobe Stock）

根據研究發現，腦血管病變最容易發生在血管較為脆弱的右腦半球，而左手正是鍛練右腦的。因此，日常生活中，我們要多動動手，尤其是左手，而一般人都習慣使用右手，所以應該特別從事一些雙手並用的活動，例如彈琴、捏陶或一些手工藝活動等。

也要提醒自己將慣常右手做的事情也換左手做一做，這樣既能減輕大腦左半球的工作，又可以鍛練到大腦的右半球，以加強大腦右半部的協調機能。

3、補充α－亞麻酸

α－亞麻酸在日常食物含量中並不常見，市面上有許多飲料以補充α-亞麻酸為賣點，但是我們不如在飲食中採用亞麻籽油等食用油來補充較為方便快捷。

目前發現含α－亞麻酸最高的食物是棕蘇子油，它是一種天然植物油，富含α－亞麻酸（佔70％），屬於Omega－3脂肪酸系列，合理搭配以後，脂肪酸的攝入更加均衡。此外，α－亞麻酸在亞麻籽油中佔55％，在沙棘籽油中佔32％，大麻籽油中佔20％，菜籽油中佔10％，在豆油中也佔了8％。

研究發現，α－亞麻酸進入體內有助於調節脂質代謝，降低低密度脂蛋白膽固醇、甘油三酯的量，還可提升高密度脂蛋白膽固醇的量，從而能降壓、降脂。α－亞麻酸還能軟化血管，使血管具彈性，預防血栓和動脈粥樣硬化發生，保護心腦血管。

4、保持情緒穩定

情緒和健康有極其密切的相關，但現代社會由於生活壓力大，很多人經常處於精神緊張、情緒容易激動的狀態。

研究發現，如果長期處於緊張、壓抑、疲勞的狀態中，健康會受到不利的影響，有可能會導致血管痙攣，阻礙人體正常的血液循環，最終誘發了血栓的發生。