血管健康靠自己 「4個字」簡單易行要做到(組圖)
西蘭花、花椰菜等蔬菜含有類黃酮，能保護血管的健康。（圖片來源：Adobe Stock）
血管是否健康影響我們的身體健康甚鉅，想要血液暢通無阻，保持血管的健康，在日常生活中要記住簡單易行的「4個字」。
一、吃
1、類黃酮
類黃酮是一類植物色素的總稱，為三元環化合物，能保護心臟，可以抑制有害的低密度脂蛋白產生，降低血栓形成，保護血管的健康。
來源：黑巧克力、西蘭花、花椰菜、柑橘類水果、多數綠色蔬菜等。
2、α－亞麻酸
α－亞麻酸屬於不飽和脂肪酸，是人體必需的脂肪酸，要從食物中攝取，它在體內代謝成「DHA」和「EPA」（EPA被譽為「血管清道夫」）。
也就是說，α－亞麻酸能通過降低血脂水平，抑制血栓形成，清除血液垃圾，降低血液膽固醇和低密度膽固醇的量，增加高密度膽固醇的量，進而增加血管通透性，清除對血管有害的物質，保護血管的健康。
α－亞麻酸還具有抗心律失常作用，而能阻止動脈粥樣硬化的形成和發展，預防心肌梗塞發生，減少心臟病發生的機率。
來源：深海魚、蘇子油、麻條籽油等。
二、喝
1、山楂水
山楂是非常好的食材，可以取山楂來泡水喝。（圖片來源：Adobe Stock）
小小的山楂在中醫看來是非常好的食材，其味酸、甘，入脾經、胃經。能促進消化酶的分泌，進而分解脂肪的和幫助消化。能降低血清膽固醇及甘油三酯，有效防治動脈粥樣硬化，還具有增加心肌收縮力，擴張冠狀動脈血管的功效。
此外，山楂中的總黃酮有擴張血管和持久降壓的作用。我們在日常生活中，可以取山楂來泡水喝。
2、荷葉苦丁茶
荷葉，能降低全血比黏度、紅細胞壓積，改善血液濃黏的狀態，具有明顯的降血脂功效。荷葉中提取的生物鹼可擴張血管，降血壓，清熱解暑。所含大量的黃酮類物質，對治療高血壓、冠心病等有不錯的效果。
小葉苦丁的藥用價值相當高，含有阿克苷，能促進去氧腎上腺素誘導的動脈收縮，降低心腦血管疾病發生。
蒲公英是一味常用的中藥，其藥用價值早已載入各種醫書。它可降低血清三酰甘油，有助於改善血脂健康。
以上三者搭配，不僅能促進身體排毒、降脂，還能改善血液黏稠，保護血管健康的作用。
三、動
1、動手
將雙手交替，再向身體兩側甩開，每天做25下。
作用：有助於增強血液循環，使氣血暢通，並能加強心臟功能。
2、動脖子
雙手摩擦使之發熱，然後按摩頸部左右兩側，每天做20下即可。
作用：促進頸部血管平滑肌鬆弛，減少膽固醇的沉積，並能改善大腦供血，預防中風。
四、檢
疾病早期發現，早期治療的效果最佳，定期做一些重要的身體檢查很有必要，尤其是中老年人，身體機能日益衰退，抵抗力下降，所以應該定期體檢。體檢項目主要包括血壓、血脂、血糖、各臟腑的B超、血液分析等。
一旦發現身體有異樣，應及早治療，避免給身體帶來更大的損害。