每天遠離網路一小時 效率提高幸福加倍(圖)

現代人的生活與手機、電腦息息相關。（圖片來源：Adobe stock）

現在人幾乎「機」不離手，無時無刻不在使用手機，但是你知道自己一天花多少時間在手機上嗎？如果你不確定時間的話，不妨查詢一下，相信時間之久，會令你大吃一驚。

就在2018年底，蘋果手機推出「屏幕使用時間」功能，讓我們可以了解自己一天花多少時間在看手機，即使是因為工作才使用，但不可諱言，它的確佔據我們許多時間。

技術排毒

許多研究表明，沉迷網路會對人的健康、生活、工作、人際關係……等帶來許多不良影響：螢幕容易使人感到疲勞；工作中長時間的通訊，會讓效率變的低落。不幸的是，網路正是抓緊了人容易上癮的特性。

2012年，美國的研究員對電子郵件進行研究後，發現email可能是21世紀在工作中最讓人分心的科技。他們在員工身上安裝心臟監測器後，發現工作中不斷收發郵件的人，心率與壓力感都更高。

當然在現今的社會，要完全脫離網路是不可能的事，但我們可以學習如何在這樣的環境讓自己更專心、妥善運用時間，不因此而沉迷網路。

「一心多用」的錯覺

很多人認為自己工作時能夠「一心多用」，在現今的工作環境中，能夠一心多用，同時完成多項任務的人，也常受人重視。但神經系統專家早已明確指出，人的大腦不適合同時處理多件事，反而專注處理連續的任務會更加有效率。研究表明，每次只專注一件事，可以讓我們保持注意力，且更有效完成任務。而技術排毒可以幫我們做到這件事。

許多在工作中出現，看似不起眼的技術互動，能很輕易消耗我們寶貴的時間，而且不斷在多項工作中切換時，也會造成分心與焦慮。

只是很無奈的，現在工作環境的轉變，工作量的增加，代表我們必須能更頻繁轉換工作內容，而當我們從一件事轉到另一件事時，不但會失去準備時間，也會降低效率。

那有甚麼解決之道呢？專家建議，一天中只在幾個時段檢查郵箱就好，同時也可以安排一個完全不碰這些訊息的時段。這個策略同樣適用在其它方面，例如社群媒體與手機。同時在不接觸這些3C設備時，能安排一些短暫的活動，像是外面散個步，跟人聊聊天……等，轉換一下心情。

別被技術綁架

就像忽然增加睡眠一樣，強制在一天裡找出一段時間遠離網路，無法根除問題，想讓工作完全遠離網路也並不容易，所以公司也有責任保護員工。例如每天只在特定時段發郵件，改變員工的習慣，能減輕員工壓力。

法國在2017年就已規定，工作時間外的員工，忽略公司發的郵件是合法的。而大眾汽車早在2012年就已停止在下班時間發送郵件給員工。

或許我們無法完全擺脫科技的影響力，但要在每天抽出一點時間遠離網路，還是能帶來極大的改善。因為注意力不斷被分散的同時，認知也更容易疲勞，徒增反效果。