膝關節老化很難受！10個保護膝關節的技巧(圖)

肥胖是膝關節的大敵，建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜。（圖片來源：Adobe Stock）

膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。一般情況下，50歲以後膝關節逐漸開始老化，到了60～70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，一起來學學下面10種保護膝關節的技巧吧！

10種保護膝關節的技巧

1、控制體重

肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。

2、要補鈣

補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。

3、側身爬樓梯

雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。

4、每天散步40分鐘

每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老年人每天堅持散步40分鐘，步幅控制在40～50公分。

5、快慢交替著走

對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節則有一個緩解和保護作用。

6、少做長期蹲跪的動作

在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。

7、每天抬腿

平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。

8、注意保暖

關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期戴護膝，否則會產生過度依賴。

9、鞋底別太薄

運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以2～3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。

10、推拿按摩「護膝穴」

幫膝關節推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1分鐘，3個穴位輪流按3遍，以微微酸脹為宜。

（1）足三里穴位置：外膝眼下四橫指。

（2）血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。

（3）委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。

雖然關節疾病並不會致命，但疼痛起來是讓人難以忍受的，所以我們不能輕忽了膝關節的問題。