5大方法 讓你年輕10歲不早衰(圖)

牛奶最好搭配其他食物飲用，不要空腹喝，以免造成營養浪費。（圖片來源：Adobe Stock）

千百年來，大夥們一直在探索健康長壽的奧祕，充滿對青春長駐、延年益壽的嚮往。但是，很多人都因為一些壞習慣，導致早衰！

5大方法讓你年輕10歲

一、3個一杯水

1、三餐後喝水

醫生建議餐後半小時喝水。

2、起床一杯水

清晨是一天補水的最佳時機，清晨飲水可以讓腸胃甦醒過來，降低血液濃度，促進迴圈。

3、睡前一杯水

睡前半小時補充水分，讓身體在睡眠中維持平衡狀態，可以降低結石發生的機率。

二、日常起居4忌

1、忌清晨吸菸

早上醒來，身體新陳代謝還未恢復到正常水平，呼吸頻率慢，二氧化碳沉積較多。如果這時吸菸，對身體損害更大。

2、忌空腹喝牛奶

空腹喝牛奶，蛋白質還來不及被吸收，造成營養浪費。最好搭配雞蛋、麵包等。

3、忌如廁看報看手機

許多人喜歡如廁看報看手機，一蹲就是大半天。如廁看報看手機不但會使排便意識受到抑制，而且會使直腸失去對排便刺激的敏感性，容易引起便祕。

4、忌洗澡時間過長

有些人洗澡洗了一個鐘頭，這樣對身體不好，洗澡時間不宜過長。

三、健康3個半分鐘

1、醒過來不要馬上起床，在床上躺半分鐘。　

2、坐起來又坐半分鐘。

3、兩條腿下垂在床沿又等半分鐘。

經過這三個半分鐘，不花一分錢，身體更安全。

四、3個半小時

1、每天早上起來運動半小時。跑跑步，不能少於一公里，或者進行其它運動，但要因人而異，運動適量。

2、中午睡上半小時。這是人生物鐘需要，中午睡上半小時，下午上班，精力特別充沛，老年人更是需要補充睡眠，因為晚上老年人睡得早，起得早，中午非常需要休息。

3、晚上6至7時慢步行走半小時。晚上睡得香，可減少心肌梗塞高血壓發病率。

五、健康四大基石

均衡的營養，適量的運動；良好的睡眠，愉快的心情。

10大早衰壞習慣

1、不吃早餐

不吃早餐，不僅傷害腸胃，使人疲倦，而且容易導致膽結石，讓人更顯老。

2、不科學運動

吃得過飽不能運動，太餓時運動也不好。空腹或飢餓時跑步，更易增加心臟負擔。

3、用滾開水泡茶

泡茶時，最好使用80度左右的熱水，這樣泡出的茶水更有益健康。

4、睡前不刷牙

睡前不刷牙危害很大，經常不刷牙，特別容易造成牙齒腐壞、牙齦出血，甚至脫落。

5、睡前不洗臉

面部的化妝品和汙垢會刺激面板，堵塞腺體或毛孔，損害面板健康。

6、喜歡熬夜

記住，不要熬夜，晚上11點之前睡覺。早上7點起床，中午小睡半小時。

7、家庭不和睦

有的家庭小吵天天有，大吵三六九。要知道人的疾病，許多都是來自家庭不和睦。

8、心態失衡

健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。一定不要當情緒的俘虜，而要做情緒的主人。

9、抽菸

抽菸有害健康。很多抽菸的人，氣管炎、肺氣腫或者肺心病，最後肺癌，這是死亡三部曲。

10、醉酒

世界衛生組織曾提出六種最不健康的生活方式：第一是吸菸，第二是酗酒。